Houd u aan uw schema
Plan uw toiletbezoeken voor u gaat sporten. Stel voor uzelf een herinnering in, op de telefoon bijvoorbeeld.
Katheteriseer voordat u begint
Katheteriseer vlak voor u begint, omdat u dan de minste kans op ongewild urineverlies loopt.
Vergeet niet om te drinken
Door blaasproblemen kunt u geneigd zijn minder te drinken, maar dat is niet verstandig. Zeker als u zich inspant of als het warm is, moet u juist meer drinken om het verloren gegane vocht te vervangen.
Gebruik van de bekkenbodem
Bij kortdurende buikdruk verhogende momenten - denk aan tillen of hoesten - kan het helpen van tevoren de bekkenbodem aan te spannen en erna weer los te laten. Tijdens het hardlopen moet de bekkenbodem niet continu aangespannen worden, aangezien er kans is op overactiviteit. Mocht u tijdens het hardlopen last hebben van urineverlies, dan kunt u een grote tampon inbrengen. Dat kan wel eens helpen urineverlies tegen te gaan.
