At spise sundt er især også vigtigt for mennesker med tarmproblemer. Ud over at hjælpe dig med at holde en sund vægt og reducere din risiko for livsstilssygdomme kan en velafbalanceret kost forbedre kvaliteten af din afføring og regelmæssigheden af din afføring. Dette kan igen have en positiv indflydelse på dine Peristeen® irrigationer.
Grundlæggende principper
Tilstræb en velafbalanceret kost
En afbalanceret kost er en kost, der indeholder portioner fra alle de vigtigste fødevaregrupper, så din krop får de næringsstoffer, den skal bruge for at fungere korrekt. Ernæring er kompleks, og vores forståelse af, hvad der er en "sund" kost, udvikler sig hele tiden. Når det er sagt, kan disse kerneprincipper hjælpe dig med at etablere et godt fundament og få den rette ernæring fra din kost:
FRUGT OG GRØNTSAGER
Prøv at spise mindst 600 gram om dagen.
BRØD OG KORNPRODUKTER
Fokuser på fuldkorn på grund af fiberindholdet.
MÆLK OG MEJERIPRODUKTER
Vælg produkter med et højt kalciumindhold, som har et lavt fedtindhold og kun lidt eller intet tilsat salt eller sukker, f.eks. hytteost, mælk og yoghurt med lavt fedtindhold.
KØD, FJERKRÆ, ÆG OG FISK
Vælg produkter med mindre mættet fedt, som fjerkræ og andet hvidt kød, og spis fisk mindst to gange om ugen.
FEDTSTOFFER OG OLIER
Vælg planteolier, fx raps- og olivenolie, frem for hårde fedtstoffer, fx smør og kokosolie, når du laver mad.
FIBRE OG VÆSKE
En fiberrig kost og god hydrering kan hjælpe din afføring. Sædvanligvis anbefales 1,5-2 liter væske dagligt.
SUKKER
Begræns forbruget af søde sager, og undgå tilsat sukker i færdigretter, desserter og drikkevarer.
