La comida es uno de los mayores placeres de la vida, va mucho más allá de la supervivencia y de satisfacer el hambre. Compartimos y ofrecemos comida, y las comidas a menudo son los eventos en los que la familia o los amigos se reúnen. Las comidas también pueden tener un significado simbólico y formar parte de un ritual.
Todos podemos permitirnos 'pecar' ocasionalmente siempre y cuando mantengamos una alimentación saludable a diario. Cuando se tiene una condición médica, es aún más relevante mirar lo que pones en tu plato y en tu vaso.
Aquí hay algunos nutrientes que necesitas para mantener una dieta saludable:
Proteína
Beneficioso para:
Construcción de músculos, reparación de tejidos, lucha contra enfermedades, transportar nutrientes por el cuerpo y producir hormonas, por mencionar solo algunos roles.
Cantidad:
Depende de tu peso y de cuánto utilices tu cuerpo (ejercicio). Consulta a tu médico cuánto es lo ideal para ti, ya que demasiada proteína no es saludable.
Mejores fuentes:
Carne magra, pollo y pescado, huevos, legumbres y frutos secos.
Vitaminas y minerales
Beneficiosos para:
Apoyar la función normal del cuerpo y prevenir enfermedades. Las diferentes vitaminas y minerales tienen roles distintos; ayudan a sanar heridas, fortalecer tu sistema inmunológico, convertir los alimentos en energía y mucho más. Muchos efectos se obtienen de la interacción entre diferentes vitaminas y minerales.
Cantidad:
Se recomienda un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día, lo que también garantiza que obtengas suficiente fibra. La fibra es importante para evitar el estreñimiento, que puede tener un impacto negativo en la salud de tu vejiga.
Fibra
Beneficiosa para:
La cantidad adecuada de fibra es importante para establecer y mantener las heces y evitar el estreñimiento, lo que puede tener un efecto negativo en tu vejiga.
Cantidad:
Las recomendaciones nacionales de Estados Unidos son de 30 a 38 gramos al día para hombres y de 21 a 25 gramos al día para mujeres.
Mejores fuentes:
Frutas y verduras, pasta, arroz, pan integral
Líquidos
Bebe suficientemente, normalmente alrededor de 6 a 8 vasos de 250ml al día (1.5-2 litros). Basa tu consumo de líquidos en agua, pero puedes incluir otros tipos de bebidas en tu ingesta de líquidos diaria. No beber lo suficiente puede empeorar los síntomas de tu vejiga.
