En aktiv livsstil er en fantastisk gave du alltid kan gi deg selv. Daglig trening kan hjelpe på både fysisk og psykisk velvære. Det kan gi deg mer energi, samt gjøre deg sterkere og bedre rustet til å håndtere tarmproblemene.
Trening i dagliglivet: fordelene!
Daglig aktivitet er alltid en god idé og regelmessig trening kan hjelpe på mange måter, både psykisk og fysisk.
Gi selvtilliten en boost
Regelmessig trening er flott for å få deg tilbake i kontakt med deg selv. Hvis du lever med en tarmdysfunksjon, kan dette ha en fremtredende rolle i hvordan du definerer deg selv. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg til å sette pris på kroppen, lære hva du kan gjøre, og hjelpe deg å utvikle din egen identitet og selvbevissthet.
Trening kan bidra til å gi deg energien og motet du trenger for å komme tilbake til å leve livet ditt på best mulige måte og bidra til å redusere eventuelle innvirkninger tarmproblemene kan ha på ditt psykiske velvære.
Stresshåndtering
Med økt selvtillit og energinivå er det mulig at du også håndterer stress bedre. Dette kan til slutt hjelpe deg med å styre TAI-rutinen mer effektivt.
For noen gir trening som svømming, løping eller sykling også den rolige alenetiden som gir deg en sjanse til å reflektere og få orden på tankene.
En mulighet til sosialt samvær
For noen går sport og sosialt samvær ofte hånd i hånd. Hvis du engasjerer deg i idrett i lokalsamfunnet, vil du umiddelbart utvide din sosiale krets. Du kan til og med få noen gode nye venner. På en dag når du føler deg nedstemt angående tarmproblemene, kan en annen sosial gruppe og en distraksjon være akkurat det du trenger.
Fysisk aktivitet som er rett for meg
Alle har ulike nivåer av fysisk aktivitet som er riktig for dem. Og det som er bra for en person kan være helt annerledes for en annen. Det er OK, ta deg tid til å få en forståelse av hva som passer deg og dine behov. Ta en titt på noen enkle forslag nedenfor for å komme i gang:
Ta i bruk lokalområdet
Du trenger ikke se langt for å finne enkle måter å trene på. Bare å ta deg tid til å utforske nærområdet litt mer til fots, eller bruk sykkelen om mulig. Begge deler er gode måter å forbrenne kalorier på uten for mye planlegging. Du står også fritt til å utfordre deg selv ved å forlenge rutene eller ta mer utfordrende stier om du ønsker. Når du utfordrer deg selv til å gå videre, forbedrer du styrke og utholdenhet.
Svømming og vannaerobic er også gode måter å holde seg i form på! Med vekten støttet av vannet gir svømming musklene dine en treningsøkt med minimal risiko for skader. Disse aktivitetene kan også hjelpe deg med å utvikle mer fleksibilitet, og det er et godt alternativ hvis du har leddgikt.
Trening hjemme
Du trenger ikke alltid å våge deg ut for å komme i form. Flere og flere holder seg i form hjemme, og det kan du også. Det kan være lurt å investere i noen vekter og prøve noen styrkeøvelser. Dette kan være et flott alternativ hvis du ikke er så mobil, men likevel ønsker å bruke litt energi.
Styrketrening med vekter eller motstandsbånd kan hjelpe deg å opprettholde eller bygge muskler, øke utholdenheten, og det kan redusere risikoen for leddskade, og hjelpe deg med å holde deg slank og sunn.
Ta del i organisert sport
Å delta i lagidretter kan være en fin måte å holde deg på rett spor med kondisjonen: andre mennesker stoler på deg! Ved å delta i lagidrett kan du til og med finne ut at det er lettere å overvinne bekymringer om selvbevissthet fordi du distraheres av de andre rundt deg.
Du ønsker kanskje å bli med på et lokalt lag og delta i konkurranser, eller kanskje bare holde det uformelt. Selvfølgelig kan du tenke på nærliggende sportsklubber som fotball, tennis, basketball og lignende, men de trenger ikke alle være svært anstrengende. Sporter som golf er også der ute og venter på at du skal prøve dem, og kan være en fantastisk måte å kombinere trening med frisk luft og sosialt samvær med venner.
Jeg trener ikke til vanlig, – hva burde jeg gjøre?
Det spiller ingen rolle! All fysisk aktivitet er et skritt i riktig retning og kan fremme en sunnere livsstil. Start i det små og bygg det opp derfra. Du kan velge å starte med en enkel tur for å venne deg og kroppen din til din nye sunnere livsstil.
Hvis du sliter med motivasjon, kontakt en venn eller et familiemedlem slik at de kan støtte deg. Å inkludere andre i treningsplanene kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og fortsette!
