Å føre en matdagbok
Hvis du lever med en tarmdysfunksjon, har du kanskje lagt merke til at det du spiser kan direkte påvirke hvordan du føler deg og hvor vellykket du kan håndtere tarmene etterpå. Å føre en matdagbok kan derfor være et godt verktøy som bidrar til at du bedre håndterer tarmene og utvikler en dypere følelse av hvordan kroppen reagerer på ulike matvarer eller mattyper.
Hvordan du fører en matdagbok
Ofte er den enkleste måten den beste. Last ned og skriv ut matdagboken for lettere å kunne registrere ditt daglige kosthold.
- Fyll ut de ulike kolonnene. Etter hvert måltid fyller du inn den relevante informasjonen. Sørg for å registrere tidspunktet du spiste, og de ulike matvarene du konsumerte. Du kan også angi eventuelle tilleggsnotater, for eksempel om dette var et måltid hjemme eller om du spiste ute.
- Se etter mønstre. Etter at du har fullført matdagboken, ta en titt på hva du har spist. Spør deg selv, fungerer noe av maten som utløser? Var irrigasjonen spesielt god etter å ha spist visse matvarer? Hadde jeg problemer etter å ha spist et bestemt måltid?
- Prøv et elimineringskosthold. Det kan være at matdagboken viser et bestemt måltid eller matvare som forårsaker flere problemer med tarmtømmingen. Når du har identifisert en mulig problematisk matvare, kan det være lurt å prøve å eliminere dette fra kostholdet i en periode og se hvordan tarmene reagerer. I løpet av denne testperioden bør du vurdere om elimineringen har en positiv effekt på symptomene eller forbedret irrigasjonen. Husk å alltid konsultere legen før du implementerer et nytt kosthold.
Hvordan kan en matdagbok hjelpe meg?
En matdagbok er et enkelt og effektivt verktøy for å hjelpe deg med å håndtere tarmene bedre når du bruker TAI. Du får dokumentasjon på hvordan tarmene reagerer på ulike måltider, og dette hjelper deg til å få et helhetlig bilde av hvordan kostholdet påvirker tarmbevegelsene og irrigasjonsutfallene. Med dette kan du kanskje identifisere utløsende matvarer som forårsaker uønskede symptomer eller kompliserer irrigasjonen.
En matdagbok kan støtte samtalene du har med legen.
Ved å fylle ut matdagboken har du en enkel dokumentasjon som oppsummerer ditt daglige kosthold. Dette gjør samtaler med helsepersonell mye enklere. Du trenger ikke å bekymre deg for å huske daglige matrutiner eller hvordan matinntaket har påvirket deg over en periode, alt er registrert der. Med matdagboken for hånden, vil sykepleieren eller legen også ha en lettere jobb med å identifisere mulige utløsermatvarer og gi deg så gode råd som mulig.
