Gåture
Gåture er en nem og god måde til at komme tilbage i din træningsrutine. Det er også en aktivitet, som du hurtigt kan starte efter operationen. Uanset om du går indendørs (f.eks. op og ned ad trapper) eller ude i den friske luft, er det en aktivitet, som du gradvist kan øge både i forhold til fart og afstand.
Du kan udfordre dig selv ved at gøre din rute længere, gå op ad en bakke eller tage en omvej gennem en park. Når du udfordrer dig selv til at gå hurtigere, bliver du også stærkere og mere udholdende.
Løb
Hvis din læge eller stomisygeplejerske giver dig grønt lys, er løb en rigtig god måde til at komme i form og vedligeholde formen. Hvis du ikke er vant til at løbe, skal du starte op langsomt og skifte mellem at løbe og gå.
Yoga
Yoga er en anden god måde til at få motion. Det mindsker stress, styrker musklerne og forbedrer balance og fleksibilitet. Yoga kan dyrkes alle vegne og er derfor en perfekt måde at komme i gang på.
Yoga er også rigtig godt, hvis du ikke har dyrket meget motion tidligere, da det kan tilpasses alle niveauer.
Svømning
Du skal ikke undgå swimmingpoolen, fordi du frygter, at andre vil bemærke din stomi. Svømning og vandaerobics er gode måder at holde sig i form på!
Når din vægt støttes af vandet, bliver dine muskler arbejdet godt igennem med en minimal risiko for skader. Svømning kan også gøre dig mere fleksibel, og det er et godt valg, hvis du er generet af gigt.
Cykling
Inden du cykler, skal du tale med din læge eller stomisygeplejerske, da de sandsynligvis gerne vil sikre sig, at dit maveområde er helet fuldstændigt. Men efterfølgende er cykling en glimrende form for motion, da det ikke belaster maven for meget.
Hvis du har fået fjernet endetarmen, skal du selvfølgelig vente længere med at begynde at cykle, så området kan få lov til at hele. Det vil være ubehageligt og kan forårsage skader at sidde på en saddel for hurtigt efter din operation.
Hvis du ikke er helt klar til at motionere sammen med andre, eller hvor andre kan se dig, kan det være en god og praktisk løsning at anskaffe sig en motionscykel derhjemme. Inden du ved af det, vil du have mod til at begynde at træne uden for hjemmets fire vægge.
Golf
Golf kan være en fremragende måde til at kombinere motion, frisk luft og gode venner. Og med lidt forberedelse er der ingen grund til at lade være, hvis du planlægger at lufte køllerne.
Du skal dog være opmærksom på de vrid, som du gennemgår i et sving med en golfkølle. Det kan være nødvendigt at sikre din pose ekstra godt.
Styrketræning
En kombination af styrketræning og konditionstræning er den bedste måde at komme i form på. Styrketræning gør kroppen mere udholdende i andre sportsgrene og reducerer risikoen for ledskader, det opstrammer kroppen og sætter kalorieforbruget i vejret.
Efterhånden som vi bliver ældre, mister vi gradvist muskelmasse. Styrketræning med vægte eller træningselastikker vil hjælpe dig med at vedligeholde eller endda opbygge muskler, gøre kroppen mere udholdende, reducere risikoen for ledskader, opstramme kroppen og generelt hjælpe dig med at holde dig sund.
Holdsport
Hvis andre mennesker er afhængige af, at du møder op, kan det give dig det sidste skub ud af døren og skabe en god træningsrutine. Mange synes, at det er lettere at overvinde problemer omkring forlegenhed ved at fordybe sig i holdsport i stedet for individuelle sportsgrene.
Konkurrencesport kan dog være anstrengende, så det er måske bedst ikke at starte med det, hvis du ikke har motioneret ret meget tidligere. Under alle omstændigheder skal du sørge for at tale med din læge eller stomisygeplejerske, inden du begynder at motionere.
Hvad med omklædningsrum?
At være i et omklædningsrum sammen med andre kan være en barriere, du skal overvinde. Som med så mange andre situationer kan det være en stor hjælp at gennemtænke de sandsynlige reaktioner. Der er ikke en rigtig eller forkert fremgangsmåde, så gør hvad du føler er bedst for dig.
Men overvej, om det er lettere på sigt, især hvis du motionerer sammen med nogen, som du kender, at være åben og direkte fra starten i stedet for at skulle bekymre dig om det, hver gang I motionerer sammen.
Det kan være godt at gennemtænke din forklaring på forhånd. Måske kan du bare tage initiativet og sige, at det er første gang du motionerer i et stykke tid – eller at du er nødt til at tage det stille og roligt i dag – da du for kort tid siden er blevet opereret i maven. Det er sikkert alt, hvad du behøver at sige.
Denne hjemmeside indeholder generelle retningslinjer. Du bør altid følge de anvisninger, som du har fået fra din stomisygeplejerske eller andre sundhedsfaglige personer.
