Gå tur
Å gå tur er en enkel og skånsom måte å komme seg tilbake i form på. Det er også en aktivitet som du kan starte opp kort tid etter operasjonen. Enten du går inne (f.eks. opp og ned trapper), eller ute i frisk luft så er det en aktivitet der du gradvis kan øke både fart og distanser.
Du kan utfordre deg selv ved å forlenge ruten din, gå opp en bakke eller ta en avstikker gjennom en park. Når du utfordrer deg selv til å gå lenger, vil styrken og utholdenheten forbedres.
Løping
Hvis legen eller stomisykepleieren gir klarsignal, er løping en veldig god måte å komme seg i form på. Hvis du ikke er vant til å løpe, må du starte forsiktig, og bytte mellom løping og gåing.
Yoga
Yoga er en flott måte å trene på. Det reduserer stress, styrker musklene og forbedrer balansen og fleksibiliteten. Yoga kan gjøres hvor som helst, noe som gjør det enkelt å komme i gang med treningen.
Yoga er også bra hvis du ikke har drevet med mye trening tidligere, siden yoga kan tilpasses alle nivåer.
Svømming
Ikke unngå bassenget fordi du frykter at «andre ser» stomien din – svømming og vannaerobic er gode måter å holde seg i form på!
Svømming er en fin treningsform der musklene dine har minimal risiko for skade. Svømming kan også hjelpe deg å utvikle mer fleksibilitet, og det er et godt alternativ hvis du er plaget av leddgikt.
Sykling
Før du sykler, bør du sjekke med legen eller stomisykepleieren at mageområdet ditt er helt leget. Sykling er et utmerket alternativ siden det er laveffektstrening som ikke legger for mye press på magen.
Hvis du har operert bort endetarmen, vil du måtte vente lenger med å begynne å sykle. Området må leges. Det å sitte på et sykkelsete for tidlig vil være ubehagelig, og kan forårsake skader.
Dersom du ikke føler deg helt klar til å trene sammen med andre kan en ergometersykkel til hjemmebruk være et fint alternativ. Før du vet ordet av det, vil du ha mot til å trene utenfor hjemmet.
Golf
Golf er en fin måte å kombinere trening med frisk luft, og samtidig tilbringe tid med gode venner.
Du bør imidlertid være klar over at dreiemomentet i et golfslag kan medføre behov for litt ekstra forsterkning av stomiutstyret ditt.
Styrketrening
En kombinasjon av styrketrening og utholdenhet er den beste måten å komme i form på. Styrketrening gjør kroppen mer utholdende i andre idretter, og reduserer risikoen for leddskader. Det former kroppen din, og du forbrenner mange kalorier.
Etter hvert som vi blir eldre, mister vi gradvis viktig muskelmasse. Styrketrening med vekter eller motstandsbånd vil hjelpe deg å opprettholde eller bygge muskler.
Lagsport
Lagsport kan være det endelige sparket du trenger for å komme i gang med trening. Mange synes det er lettere med lagidretter enn individuelle idretter.
Konkurranseidretter kan være krevende, så det er kanskje ikke det beste å starte med hvis du ikke har trent mye før. Du bør uansett sjekke med lege eller stomisykepleier før du begynner å trene.
Hvordan er jeg i garderoben?
Det å være i en garderobe med andre kan være vanskelig. Det å tenke gjennom de forskjellige reaksjonene som kan oppstå kan være til stor hjelp. Vil du prøve å skjule stomiposen? Det finnes ikke rette eller gale svar, bare gjør det som føles best for deg.
Om du trener sammen med noen du kjenner så kan være enklere å være åpen fra starten av. I stedet for å måtte tenke på det hver gang dere trener sammen.
Det kan være lurt å tenke på hva du skal si på forhånd. Kanskje du kan si at det er første gang du trener på en stund. Og at du må ta det rolig ettersom du er operert for kort tid siden. Det er trolig all forklaringen du trenger.
Dette nettstedet inneholder generelle råd. Følg alltid de rådene du får av helsepersonell.
