Älä anna suolesi pitää sinua kotona
On luonnollista, että ulos lähteminen hermostuttaa, jos sinulla on suolen toimintahäiriö. On kuitenkin tärkeää palata takaisin elämään, ja siihen kuuluu myös ulkona käyminen ja seurustelu muiden kanssa.
Suolihuuhtelu voi tukea sinua matkallasi ja auttaa sinua saamaan itseluottamuksesi takaisin. Suolihuuhtelun avulla voit itse päättää, milloin tyhjennät suolesi, mikä antaa sinulle enemmän vapautta seurustella, milloin ja missä haluat!
Sosiaalisen elämän edut
Vaikka olisikin houkuttelevaa pysytellä mukavuusalueellasi, on mahdollista, että se kostautuu ja tekee sinusta pitkällä aikavälillä entistä epävarmemman. Mukavuusalueesi voi kutistua, jolloin tunnet olevasi eristyksissä.
Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ystäviin ja perheeseen auttaa lievittämään näitä tunteita, ja voit keskittyä elämän positiivisiin asioihin sen sijaan, että huolehtisit suolestasi. Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen aktiivisena on yhtä tärkeää kuin huuhtelu. Sosiaalisen elämäsi laiminlyönti voi lisätä ahdistusta ja saada sinut tuntemaan itsesi eristetyksi. Vahvat sosiaaliset suhteet ovat pitkällä aikavälillä erittäin palkitsevia!
Helpota sosiaalista elämää
Aluksi voi olla pelottavaa osallistua sosiaaliseen elämään kodin ulkopuolella. Näiden yksinkertaisten vinkkien avulla voit kuitenkin osallistua aktiivisesti sosiaaliseen elämään ja kasvattaa itseluottamustasi ajan myötä.
Aloita pienestä ja kasvata
Niille, joita jännittää sosiaalinen kanssakäyminen sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet suolihuuhtelun, "pienin askelin eteneminen" on usein hyvä idea. Voit aluksi vain tavata ystäväsi kahvilla tai lähteä lyhyelle kävelylle lähialueellesi. Ajan mittaan voit laajentaa näitä retkiä, kun itseluottamuksesi kasvaa.
Rakenna suunnitelmiin joustavuutta
Yritä olla avoin erilaisille mahdollisuuksille. Vaikka jotkin aktiviteetit, kuten teatterimatka, ovat sidottuja tiettyyn tekemiseen, useimmiten tärkeintä on itse sosiaalinen kontakti. Jos sinusta tuntuu, että huuhtelusi ei ole onnistunut jonain päivänä yhtä hyvin, voit päättää käydä ystäväsi luona illallisella sen sijaan, että kokeilisitte vaikkapa kaupungin uutta ravintolaa. Tämä on täysin ok, ja on tärkeää, että ylläpidät sosiaalisia suhteitasi, eikä se, että noudatat tiukkaa suunnitelmaa!
Etsi yhteisiä kiinnostuksen kohteita
Aluksi sinua saattaa jännittää lähteä liikkeelle. Siksi sosiaalisten aktiviteettien järjestäminen, joista sekä sinä että ystäväsi tai perheesi nauttivat, on helppo motivaattori. Jos sosiaalinen ryhmäsi on innoissaan jostakin, se tarttuu sinuun, ja perut suunnitelmasi harvemmin. Helppojen motivaattoreiden käyttäminen on hyvä tapa rakentaa itseluottamusta ja saada sinut elämään parasta elämääsi.
Kun todella omaksut kiinnostuksen kohteesi, voit luoda itsellesi identiteetin, joka on erillään suolen toimintaongelmistasi. Mieti rauhassa, mikä sinua todella innostaa, ja etsi ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita samoista asioista. Yhteiset intohimonne auttavat teitä kehittämään vahvan yhteyden ja tarjoavat teille helppoa keskusteltavaa, joka ei pyöri sairautesi ympärillä.
Huuhtelujen yhdistäminen sosiaaliseen elämään
Suolihuuhtelun avulla voit itse päättää, milloin käyt vessassa, ja on olemassa erilaisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit hallita suolesi toimintaa. Totuttuasi suolihuuhteluun, voit muokata rutiiniasi yksilöllisemmäksi niin, että se antaa sinulle tarvitsemasi tuen, jotta voit nauttia sosiaalisesta elämästäsi.
Suuritilavuuksinen suolihuuhtelu voi auttaa pysymään ilman ulosteenkarkailua jopa 2 päivää1, jolloin sinulla on enemmän vapautta seurustella, missä ja milloin haluat! Jos olet esimerkiksi suunnitellut lähteväsi ulos, aamulla ennen lähtöä suoritettava huuhtelu voi auttaa sinua rentoutumaan, koska voit luottaa silloin enemmän suoleesi.
Pienitilavuuksiset suolihuuhtelulaitteet on myös suunniteltu niin, että ne sopivat jokapäiväiseen elämään, ja ne ovat usein helpompia kuljettaa mukana, joten jos suunnitelmasi muuttuvat, voit ehkä huuhdella myös ollessasi poissa kotoa.
Täydennä rutiinisi pienitilavuuksisella suolihuuhtelulla
Keskusteleminen suolihuuhtelusta ystävieni ja perheeni kanssa
Jos olet vältellyt sosiaalisia tapaamisia jonkin aikaa, ystäväsi ja perheesi ovat luonnollisesti innoissaan nähdessään sinut. Jos he tietävät sairaudestasi, he saattavat jopa kysyä, onko jokin muuttunut viime aikoina.
Kannattaa siis pitää lyhyt selitys valmiina. Jos mietit asiaa etukäteen, se voi rauhoittaa mieltäsi, kun kysymys tulee eteesi. Voit esimerkiksi yksinkertaisesti selittää, että sinulla on uusi suolenhoitorutiini ja se antaa sinulle lisää varmuutta lähteä ulos.
Jos keskityt myönteisiin vaikutuksiin, joita suolihuuhtelulla on elämänlaatuusi, mutta et ole liian tekninen itse huuhtelun suhteen, voit myös rauhoittaa ystäviäsi ja perheenjäseniäsi tilanteestasi tuntematta, että olet kertonut liikaa. Voi olla hyvä olla avoin kysymyksille, mutta sinun ei pitäisi tuntea velvollisuutta antaa tarkkoja tietoja rutiineistasi, ja on täysin sinusta itsestäsi kiinni, haluatko keskustella asiasta heidän kanssaan ja milloin.
Avoimet ja rehelliset keskustelut voivat auttaa rakentamaan luottamusta
Avautuminen ja kokemusten jakaminen voi olla yhtä hyödyllistä sinulle kuin ystävillesi ja perheellesi. Rehellisyys ja suoruus läheisillesi ihmisille voi antaa sinulle mielenrauhaa, kun lähdet ulos. Jos joku läheisesi tietää tilanteestasi ja olette käyneet näitä keskusteluja, tiedät, että sinulla on jo ympärilläsi tukea selviytyäksesi kaikista haasteista, joita saatat kohdata. Ja se voi olla ratkaisevaa, kun lähdet jonnekin uuteen paikkaan!
- Christensen P, Bazzocchi G, Coggrave M, et al. A Randomized, Controlled Trial of Transanal Irrigation Versus Conservative Bowel Management in Spinal Cord-Injured Patients. Gastroenterology. 2006;131:738–747.
