On normaalia, että suolihuuhtelu saattaa aiheuttaa huolta tai ahdistusta. Tämä on täysin normaalia, mutta on tärkeää tunnistaa nämä merkit ja yrittää ymmärtää niiden syyt. Näin voit alkaa käsitellä näitä asioita ja ryhtyä toimenpiteisiin.
Ahdistuksen hallinta
Jos käytät suolihuuhtelua osana suolenhallintaa, se saattaa aiheuttaa jonkin verran ahdistusta. Tämä on luonnollista, etkä ole yksin. Ota yhteyttä Tuki-palvelun asiantuntijaan, jos haluat keskustella suolihuuhtelurutiinistasi ja työskennellä yhdessä näiden huolien voittamiseksi. Voit kääntyä myös terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi tukea.
Jos olet huolissasi suolihuuhtelusta, yritä selvittää, mikä on tämän huolen perimmäinen syy. Oletko ehkä huolissasi ympäristöstä, jossa suoritat huuhtelut? Ehkä olet edelleen huolissasi ulosteenkarkailusta huuhtelujen välillä? Mikä tahansa huolesi lähde onkin, ota hetki aikaa pohtiaksesi, mikä ongelma todella on ja miksi tunnet niin. Olet sitten askeleen lähempänä huoliesi hallintaa.
Stressin vähentäminen huuhtelujen aikana
Yritä aina tehdä ympäristöstäsi mahdollisimman mukava ennen suolihuuhtelun aloittamista. Jos et tunne, että sinulla on tarpeeksi yksityisyyttä tai olet huolissasi muiden ihmisten läsnäolosta, keskustele heidän kanssaan ja yritä auttaa heitä ymmärtämään huolesi. Voitte yhdessä tehdä ympäristöstä sinulle mukavamman ja helpomman huuhtelun suorittamiseksi.
Jotta voisit luoda rentouttavan ympäristön huuhtelujen aikana, voit kokeilla seuraavia asioita:
- Suorita huuhtelut, kun olet yksin kotona
- Laita taustamusiikkia tai televisio päälle häiriötekijäksi
Mikäli huuhteluprosessi itsessään tuntuu ylivoimaiselta, käytä tarkistuslistaa tukenasi varmistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvittava käsilläsi ennen huuhtelun aloittamista. Kun olet varmistanut, että kaikki on helposti saatavilla, tunnet olosi rennommaksi ja itsevarmemmaksi.
Juhli onnistumistasi
Kun olet suorittanut onnistuneen huuhtelun, palkitse itsesi – olet ansainnut sen! Voit myös täyttää huuhtelupäiväkirjaa, jotta voit tarkastella rutiiniasi ja seurata edistymistäsi. Tämä auttaa sinua saamaan yleiskuvan suolihuuhtelurutiinistasi ja näkemään, kuinka pitkälle olet päässyt.
Luottamuksen lisääminen suolen toimintaan
Kun elät suolen toimintahäiriön kanssa, on luonnollista, että pelko ulosteenkarkailusta on edelleen mielessäsi. Suolihuuhtelu voi auttaa sinua pysymään ilman ulosteenkarkailua jopa 2 päivää, mutta huoli siitä voi silti jäädä. Ota siis aluksi pieniä askelia. Suoritettuasi huuhtelun voit kokeilla lähteä ulos hetkeksi todistaaksesi itsellesi, että tämä on mahdollista. Voit sitten halutessasi vähitellen pidentää ulkona viettämääsi aikaa, kun alat luottaa suolesi toimintaan.
Voit halutessasi keskustella huolistasi läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka voi tarjota sinulle lisätukea, jos sinua edelleen ahdistaa ulos lähteminen. Vaikka onnistuneen huuhtelun pitäisi auttaa sinua pysymään ilman ulosteenkarkailua, suunnitelman laatiminen hätätilanteen varalle voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi. Harkitse vaihtovaatteiden mukaan ottamista ja selvitä, missä lähimmät wc:t sijaitsevat ennen ulos lähtemistä. Kun itseluottamuksesi kasvaa, saatat huomata, ettet enää tunne tarvetta valmistautua niin perusteellisesti, ja suolihuuhtelu voi auttaa sinua saavuttamaan paremman hallinnan tunteen.
Tuki muilta
Älä koskaan ajattele, että sinun täytyy selviytyä yksin. Jos sinulla on haasteita suolihuuhtelun kanssa, ota yhteyttä Tuki-palvelun asiantuntijaan, joka voi auttaa sinua voittamaan huolesi ja vastaamaan kaikkiin Peristeen Plus -laitetta koskeviin kysymyksiisi.
Älä myöskään unohda keskustelun arvoa muiden suolihuuhtelua käyttävien kanssa. Löydä muita ihmisiä esimerkiksi paikallisten yhdistysten tai sosiaalisen median kautta, jotka ovat käyneet läpi saman matkan.
