Marche
La marche est un moyen facile de reprendre une routine quotidienne en douceur. C'est également une activité que vous pouvez reprendre rapidement après votre chirurgie. Elle se pratique à l'intérieur (monter et descendre les escaliers, par exemple) ou en plein air. La cadence et la distance parcourue devront être augmentées progressivement.
Lancez-vous des défis réalisables en allongeant votre parcours progressivement ou en grimpant au sommet d'une colline, ou encore en faisant un détour par le parc. C'est en marchant plus que vous améliorerez votre force et votre endurance.
Course à pied
Si votre médecin ou votre infirmière stomathérapeute sont d'accord, la course à pied est un excellent moyen de retrouver la forme. Si vous n'aviez pas l'habitude de courir avant l'opération, commencez doucement en alternant course et marche.
Yoga et Tai Chi
Le yoga et le Tai Chi sont deux autres formidables façons de faire de l'exercice. Tous deux réduisent le stress, renforcent les muscles et améliorent l'équilibre et la flexibilité. Le yoga et le Tai Chi peuvent se pratiquer n'importe où, ce qui en fait le choix idéal pour vos débuts.
Les deux sont parfaits si vous n'étiez pas très porté sur le sport avant la chirurgie, puisqu'il existe des mouvements pour tous les niveaux.
Natation
Ne fuyez pas la piscine par crainte que les autres ne voient votre stomie. La nage et les sports aquatiques sont d'excellents moyens de garder la forme!
Peu importe votre poids, la natation vous permet de faire travailler vos muscles sans risque de blessure. Elle améliore aussi la souplesse et convient particulièrement aux personnes souffrant d'arthrite.
Vélo
Avant de prendre le vélo, votre médecin ou votre infirmière stomathérapeute veilleront à s'assurer que votre abdomen est parfaitement cicatrisé. Une fois le feu vert obtenu, le vélo est un excellent choix car il s'agit d'un sport à faible impact qui n'impose pas une trop grande pression à votre abdomen.
Si vous avez subi une ablation du rectum, vous devrez attendre une parfaite cicatrisation avant de remonter en selle. En effet, reprendre le vélo trop rapidement après l'opération vous expose à un risque d'inconfort et de blessure.
Si vous croyez qu'il est encore trop tôt pour faire du sport en compagnie d'autres personnes, un vélo à la maison peut représenter pour vous une solution pratique. Avant que vous vous en rendiez compte, vous aurez le courage de poursuivre votre entraînement hors de la maison.
Golf
Le golf est un moyen formidable de combiner l'exercice au grand air et le temps passé avec des amis.
Sachez néanmoins que la torsion du corps impliquée par le swing peut nécessiter que vous preniez quelques mesures pour vous assurer de l'adhérence de votre sac.
Musculation
Une combinaison de musculation et de cardio est un moyen efficace de se remettre en forme. La musculation augmente votre endurance à d'autres sports et diminue le risque de blessure articulaire, elle façonne votre corps et augmente le rythme auquel vous brûlez des calories.
Le vieillissement s'accompagne d'une perte de masse musculaire. Le renforcement musculaire lesté (poids ou bandes élastiques) permet de maintenir ou de renforcer cette masse musculaire tout en améliorant votre endurance et en limitant le risque de blessures articulaires, de quoi vous maintenir en forme et en bonne santé.
Sports d'équipe
Participer à un sport d'équipe peut vous fournir une bonne motivation dans la mise en place d'une routine d'exercice. C'est un bon moyen de surmonter les craintes qui minent votre confiance en vous et vous vous adapterez peut-être mieux à un sport d'équipe qu'à un sport individuel.
Attention, les sports de compétition peuvent cependant s'avérer particulièrement éprouvants. C'est pourquoi il n'est pas conseillé de commencer par un sport de ce type si vous ne faisiez pas beaucoup d'exercice avant la chirurgie. De manière générale, consultez toujours votre médecin ou infirmière stomathérapeute avant d'entreprendre une activité physique.
Et les vestiaires?
Se retrouver dans les vestiaires avec d'autres personnes peut s'avérer un obstacle difficile à surmonter. Comme c'est le cas avec de nombreuses autres situations, le simple fait d'envisager les réactions vous aidera probablement beaucoup. Aimeriez-vous mieux cacher votre sac? Il n'existe pas de bons ou de mauvais choix, faites ce qui vous met à l'aise.
Cependant, il est parfois utile, surtout si vous vous entraînez avec une personne que vous connaissez bien, de démontrer ouverture et franchise dès le début plutôt que de jouer un rôle à chaque fois.
Planifiez à l'avance votre explication. Vous pouvez simplement prendre les devants en disant que c'est la première fois que vous refaites du sport depuis bien longtemps ou que vous préférez ne pas trop forcer aujourd'hui car vous avez subi une chirurgie récemment. Inutile d'en dire plus.
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