Trening og mosjon gjør hverdagen lettere. I månedene etter operasjonen kan tilrettelagt trening hjelpe med å få kroppen i balanse igjen. Fysisk aktivitet gir deg mer energi og gjør deg sterkere til å takle hverdagen.
Trening kan også forebygge komplikasjoner som ellers kan oppstå fra å sitte eller ligge for lenge.
Holder du deg i form vil stomiutstyret passe bedre
En effekt av å trene er vekttap eller vektvedlikehold. Avhengig av stomiens form kan en fastere, flatere mage gjøre at stomiutstyret sitter bedre, og dermed redusere risiko for lekkasje.
Ved å trene og å gå ned i vekt er det en god sjanse for at du kan redusere noen av problemene du ellers kunne fått.
Trening kan øke selvtilliten
Etter hvert som du begynner å trene vil du øke bevisstheten om deg selv. Trening gjør at du føler deg bedre, både fysisk og mentalt.
Trening kan gi deg bedre selvtillit og energi i hverdagen. Det kan hjelpe deg til å takle din nye hverdag.
Trening kan minske stress
En aktiv livsstil er godt for hjertet, blodsirkulasjon, lungefunksjon og sunnere hud.
Det kan også bidra til å øke selvtilliten din og gi deg mer energi. Dette kan hjelpe mot stresset du kan føle etter operasjonen.
Hvis du ikke er vant til å trene
Det spiller ingen rolle om du ikke drev med trening tidligere. Du kommer like godt i gang nå som du gjorde før operasjonen. Den enkle regelen er: ta det med ro, begynn langsomt og bygg deg opp gradvis. Du kan starte med en daglig spasertur på noen få minutter.
Dette bør du være klar over
Før trening må du huske å tømme stomiposen. Dette gir større bevegelsesfrihet og reduserer risikoen for lekkasje. Sørg for at du drikker rikelig med væske før, under og etter trening.
Hvilken type trening anbefales?
Inntil stomi- og mageområdet er helt leget, kan anstrengende aktiviteter innebære fare for brokk. Derfor bør du unngå alle former for tunge løft de første seks til åtte ukene etter operasjonen, men du kan drive lett styrketrening, og det betyr at du ikke skal oppleve verken ubehag eller smerter under eller etter trening. Det kan være smart å bruke støttebelter i starten, og stomisykepleier kan gi råd om slike belter. For de som har fått foretatt en rektumamputasjon bør man unnlate å sykle i starten, men dette går ofte bra etter hvert. Svømming kan være en fin aktivitet, og dette kan du starte med når operasjonssåret har grodd og når du har funnet en løsning du føler deg trygg med i vannet og er trygg på din egen kropp.
Belastning av buken
Det er viktig å ikke belaste buken før det har gått 8 uker ved åpen kirurgi, og litt kortere tid ved kikkhullskirurgi. Å gå er å anbefale, og øke lengden på turene etter hvert. Mange får et varsel i form av smerter i magen når de belaster for mye. Det er en stor fare for å utvikle brokk dersom du tar i for tidlig. Når det gjelder oppstart av trening er det viktig å sjekke med kirurgen ved utreisesamtalen hva de anbefaler for den enkelte.
Senere er det nesten ingen grenser for hva du kan gjøre, så lenge du tar de riktige forholdsreglene. Du bør alltid spørre legen eller stomisykepleieren om det er ok å begynne å trene.
Anbefales bruk av fysioterapeut?
Dette anbefales kun ved spesielle behov som for eksempel til de som har lungesykdommer. Bruk av fysioterapeut i oppstart av trening for stomiopererte er ikke refundert.
Hvilken rolle har fastlegen i forbindelse med stomi og opptrening?
Fastlegene har liten eller ingen rolle i oppfølgingen. De vil i så fall henvise videre til stomisykepleier.
Dette nettstedet inneholder generelle råd. Følg alltid de rådene du får av helsepersonell.
