Aktiivinen elämäntapa on upea lahja, jonka voit aina antaa itsellesi. Päivittäinen liikunta voi auttaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi. Se voi antaa sinulle enemmän energiaa sekä tehdä sinusta vahvemman ja paremmin varautuneen käsittelemään suolen toimintaan liittyviä haasteita.
Liikunta arjessani: hyödyt!
Päivittäinen liikunta on aina hyvä idea, ja säännöllinen liikunta voi auttaa monin tavoin, sekä henkisesti että fyysisesti.
Lisää itseluottamustasi
Säännöllinen liikunta on loistava tapa saada yhteys itseesi. Jos elät suolen toimintahäiriön kanssa, tämä voi olla merkittävä osa sitä, miten määrittelet itsesi. Liikunta voi auttaa sinua arvostamaan kehoasi, oppimaan, mitä voit tehdä, sekä kehittämään omaa identiteettiäsi ja itsetietoisuuttasi.
Liikunta voi antaa sinulle energiaa ja rohkeutta elää parasta mahdollista elämää ja auttaa vähentämään suolen toimintaongelmien vaikutusta henkiseen hyvinvointiisi.
Hallitse stressiä
Tämän uuden itseluottamuksen ja energiatason nousun myötä saatat myös huomata, että pystyt käsittelemään stressiä paremmin. Tämä voi lopulta auttaa sinua hallitsemaan suolihuuhtelurutiiniasi tehokkaammin.
Joillekin liikunta, kuten uinti, juoksu tai pyöräily, tarjoaa myös rauhallista omaa aikaa, jolloin voit pohtia ja järjestää ajatuksiasi.
Mahdollisuus sosiaaliseen kanssakäymiseen
Joillekin urheilu ja sosiaalinen kanssakäyminen kulkevat usein käsi kädessä. Jos osallistut liikuntaharrastuksiin paikallisessa yhteisössäsi, laajennat välittömästi sosiaalista piiriäsi. Saatat jopa saada uusia hyviä ystäviä. Päivänä, jolloin tunnet olosi alakuloiseksi suolen toimintahäiriön vuoksi, erilainen sosiaalinen ryhmä ja häiriötekijä voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset.
Minulle sopiva liikunta
Meillä jokaisella on itsellemme parhaiten sopiva taso liikkua. Ja mikä on loistavaa yhdelle henkilölle, voi olla täysin erilaista toiselle. Ota aikaa selvittääksesi, mikä sopii sinulle ja sinun tarpeisiisi. Katso alla olevia yksinkertaisia ehdotuksia aloittaaksesi:
Tutustu omaan asuinalueeseesi ja sen tarjoamiin mahdollisuuksiin
Sinun ei tarvitse etsiä kaukaa löytääksesi yksinkertaisia tapoja lisätä liikuntaa. Yksinkertaisesti käyttämällä aikaa tutkiaksesi omaa asuinaluettasi enemmän jalkaisin tai pyöräilemällä. Ne ovat molemmat loistavia tapoja polttaa kaloreita ilman suurta etukäteissuunnittelua. Voit myös haastaa itseäsi pidentämällä reittejäsi tai valitsemalla haastavampia polkuja halutessasi. Kun haastat itseäsi menemään pidemmälle, voimasi ja kestävyytesi paranevat.
Uinti ja vesijumppa ovat myös loistavia tapoja pysyä kunnossa! Veden kannatellessa painoasi, uinti antaa lihaksillesi harjoitusta vähäisellä loukkaantumisriskillä. Nämä aktiviteetit voivat myös auttaa sinua kehittämään liikkuvuutta, ja ne ovat nivelille ystävällisiä.
Liikunta kotona
Sinun ei aina tarvitse lähteä ulos pysyäksesi kunnossa. Yhä useammat ihmiset pitävät kuntoaan yllä kotona, ja sinäkin voit. Saatat haluta investoida painoihin ja kokeilla voimaharjoituksia. Tämä voi olla loistava vaihtoehto, jos et ole niin liikkuva, mutta haluat silti purkaa energiaa. Voimaharjoittelu painoilla tai vastusnauhoilla voi auttaa sinua ylläpitämään tai rakentamaan lihaksia, lisäämään kestävyyttäsi ja vähentämään nivelvammojen riskiä, auttaen sinua pysymään terveempänä. Lihaskuntoharjoittelu on myös hyvä tuki painonhallintaan.
Osallistu ryhmässä
Osallistuminen joukkueurheiluun voi olla loistava tapa pitää sinut raiteilla kuntoilusi kanssa: muut ihmiset luottavat sinuun! Osallistumalla joukkueurheiluun saatat jopa huomata, että on helpompi voittaa itsetietoisuuteen liittyvät huolenaiheet, kun sinulla on muita ihmisiä ympärilläsi. Saatat haluta liittyä paikalliseen joukkueeseen ja pelata kilpailullisesti tai pitää sen vain rentona höntsäilynä. Ensimmäisenä joukkuelajeista saattaa tulla mieleen erilaiset pallopelit, mutta liikunnan ei tarvitse olla fyysisesti liian rankkaa. Urheilulajit, kuten golf, voi olla loistava tapa yhdistää liikunta raikkaaseen ilmaan ja ystävien kanssa vietettyyn aikaan.
En yleensä harrasta liikuntaa – mitä minun pitäisi tehdä?
Ei hätää! Kaikki fyysinen aktiivisuus on askel oikeaan suuntaan ja voi edistää terveellisempää elämäntapaa. Aloita pienestä ja rakenna siitä eteenpäin. Voit aloittaa yksinkertaisella kävelyllä, jotta sinä ja kehosi totutte uuteen terveellisempään elämäntapaan.
Jos kamppailet motivaation kanssa, voit pyytää tukea ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi. Muiden ihmisten sisällyttäminen liikuntasuunnitelmiisi voi auttaa sinua pysymään raiteilla ja jatkamaan!
