Gli esercizi per il pavimento pelvico o esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, in modo da contribuire a ridurre l’incontinenza urinaria.
Ecco come farli:
Stringi
Se hai il controllo della tua muscolatura, distenditi e contrai solo l'ano, evitando la contrazione di altre zone muscolari (glutei, addome o gambe). Puoi verificare che il resto della muscolatura non sia in contrazione, mettendo una mano sulla pancia e una sul sedere. E' sufficiente mantenere una contrazione lieve per 8-10 secondi e poi rilasciare i muscoli.
Rilassati
Rilassati per 8 secondi. A questo punto, dovresti avvertire una netta sensazione di sollievo.
Ripeti questo schema almeno per 10-15 minuti al giorno, tutti i giorni.
Ricorda che l’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è strettamente correlato al tempo in cui riesci a trattenere e stringere.
Suggerimenti per l’allenamento del pavimento pelvico nella tua vita quotidiana
È importante stabilire una routine quotidiana, e il modo più semplice per farlo è collegarla a qualcosa che fai regolarmente, tutti i giorni. Ricorda che l’allenamento del pavimento pelvico non richiede molto tempo.
Puoi farlo:
- Disteso a letto prima di dormire
- Dopo i pasti
- Prima o dopo che ti spogli la sera
- Seduto in auto mentre ti rechi al o torni dal lavoro
- Ogni volta che rimani in coda da qualche parte
- Quando viaggi, in aereo o in treno, in aeroporto, in albergo
Non importa dove esegui i tuoi esercizi, importa solo farli quotidianamente, preferibilmente a vescica vuota. Pertanto, individua il momento della giornata più adatto e usalo per la tua routine.
