Camminare
Camminare è un modo facile e graduale per tornare alla tua routine sportiva. È inoltre un’attività che puoi iniziare subito dopo l’intervento chirurgico. Sia che cammini in un luogo chiuso (ad esempio, su e giù per le scale) o all’aria aperta, si tratta di un’attività che puoi aumentare gradualmente sia in termini di ritmo che di distanza.
Puoi sfidare te stesso allungando il percorso, percorrendo una salita in collina o facendo una deviazione per attraversare un parco. Quando sfidi te stesso allungando la meta, la tua forza e la tua resistenza ne trarranno giovamento.
Correre
Se il medico o lo stomaterapista ti danno il beneplacito, la corsa è un ottimo modo per rimetterti e mantenerti in forma. Se non sei abituato a correre, devi iniziare lentamente, alternando corsa e camminata.
Yoga
Lo yoga è un altro ottimo modo per fare attività fisica. Riduce lo stress, rafforza i muscoli e migliora l’equilibrio e la flessibilità. Lo yoga può essere praticato ovunque e questo lo rende la scelta perfetta per iniziare.
Lo yoga è l’ideale anche per chi prima non praticava molta attività fisica, dal momento che può essere personalizzato per qualsiasi livello.
Nuotare
Non evitare la piscina perché hai paura che “gli altri scoprano” la tua stomia; nuoto e aquagym sono ottimi modi per tenerti in forma!
Con il peso corporeo sostenuto dall’acqua, il nuoto allena i muscoli con il minimo rischio di infortuni. Il nuoto può anche aiutare a sviluppare una maggiore flessibilità ed è una buona opzione se hai problemi di artrite.
Andare in bicicletta
Prima di andare in bicicletta, è consigliabile valutare questa opzione con il medico o lo stomaterapista, in quanto prima vorranno probabilmente accertarsi che la tua area addominale sia completamente guarita. A quel punto, andare in bicicletta sarà una scelta eccellente, in quanto il ciclismo è un’attività fisica a basso impatto che non esercita uno sforzo eccessivo sull’addome.
Se sei stato sottoposto a un intervento chirurgico per l’asportazione del retto, sarà ovviamente necessario attendere più a lungo per cominciare, in modo da permettere a questa parte del tuo corpo di guarire. Salire in sella troppo presto potrebbe rivelarsi scomodo e potrebbe causare lesioni.
Se non fossi pronto per fare attività fisica insieme ad altre persone o in luoghi in cui gli altri possano guardarti, praticare la cyclette nel comfort di casa potrebbe essere un’opzione efficace e comoda. Prima che tu te ne accorga, avrai il coraggio di praticare la tua attività fisica fuori casa.
Golf
Il golf può essere un ottimo modo per combinare attività fisica e trascorrere del tempo all’aria aperta in compagnia di buoni amici. E con un po’ di preparazione, non c’è motivo di tirarti indietro se desideri sferrare i tuoi colpi sui campi da golf.
Tuttavia, devi sapere che giocare a golf potrebbe comportare la necessità di garantire un po’ di sicurezza in più per la soluzione di raccolta, data la forza necessaria per colpire la palla e i movimenti compiuti durante lo swing.
Allenare la forza
Una combinazione di allenamento di forza e allenamento cardio è il modo migliore per metterti in forma. L’allenamento di forza sviluppa la resistenza corporea negli altri sport e riduce il rischio di incorrere in lesioni articolari, modella il corpo e porta il consumo di calorie alle stelle.
Con l’invecchiamento, si perde gradualmente massa muscolare vitale. L’allenamento di forza con i pesi o le fasce di resistenza ti aiuterà a mantenere o addirittura scolpire la muscolatura, a sviluppare una maggiore resistenza corporea e a ridurre il rischio di incorrere in lesioni articolari, oltre che a modellare il tuo corpo e aiutarti a rimanere snello e in salute.
Sport di squadra
Sapere che altre persone contano su di te potrebbe darti quella scintilla finale per uscire di casa e sviluppare l’abitudine di praticare attività fisica. Molti trovano che il coinvolgimento in sport di squadra consenta di superare con maggiore facilità i problemi di autostima, rispetto agli sport individuali.
Gli sport competitivi, tuttavia, possono essere faticosi e questo aspetto non li rende esattamente la scelta migliore per iniziare, specialmente se prima non eri abituato a fare troppa attività fisica. In ogni caso, assicurati di valutare questa opzione con il medico o lo stomaterapista, prima di iniziare ad allenarti.
Che dire degli spogliatoi?
Trovarti in uno spogliatoio con altre persone può essere un ostacolo da superare. Come per tante altre situazioni, pensare semplicemente alle possibili reazioni può essere di grande aiuto. Vuoi provare a nascondere la sacca? Non esiste un atteggiamento giusto o sbagliato, quindi basta fare ciò che ti fa sentire meglio.
Tuttavia, e soprattutto se ti alleni con qualcuno che conosci, ti consigliamo di considerare quanto potrebbe essere più facile nel lungo periodo essere sinceri e dire le cose come stanno fin dall’inizio, anziché doverti preoccupare ogni volta che devi allenarti con altri.
Potresti pensare in anticipo alla spiegazione che vorresti dare. Potresti semplicemente prendere l’iniziativa dicendo che è la prima volta che ti alleni da un po’ tempo o che devi prenderla con calma perché da poco ti sei sottoposto a un intervento chirurgico allo stomaco. Questa probabilmente è tutta la spiegazione che ti serve.
Questo sito web fornisce delle linee guida di carattere generale, perciò ti invitiamo ad attenerti sempre alle istruzioni del tuo operatore sanitario.
