Hoe vocht en vezels u kunnen helpen bij het beïnvloeden van obstipatie
Een gebalanceerd dieet bestaat uit porties uit alle belangrijke voedingsgroepen, zodat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Als u echter last heeft van obstipatie, moet u mogelijk speciale aandacht besteden aan vezels en hydratatie. De combinatie van een vezelrijk dieet en een goede hydratatie kan de peristaltische bewegingen van uw darmen vergroten en een positief effect hebben op uw obstipatie, door de consistentie van uw ontlasting te veranderen.
In tegenstelling tot andere voedingscomponenten zoals vetten en eiwitten, kunnen vezels niet door uw lichaam worden verteerd of opgenomen. In plaats daarvan passeren deze relatief intact door uw spijsverteringsstelsel. Dit vergroot het volume van uw ontlasting (wat op zijn beurt de samentrekkingen in de dikke darm stimuleert) en helpt om vocht vast te houden in uw ontlasting, waardoor deze zachter wordt en gemakkelijker te passeren is.
Houd er rekening mee dat u de hoeveelheid vezels in uw dieet geleidelijk aan over een periode van een paar weken moet verhogen. Hierdoor kunnen de natuurlijke bacteriën in uw spijsverteringsstelsel zich aanpassen aan de verandering. Te snel te veel vezels toevoegen kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen buik, krampen en diarree.
Hoeveel vezels moet u eten?
Vezelaanbevelingen kunnen verschillen op basis van geslacht, leeftijd en medische aandoeningen. Voor velen zal het vinden van de juiste hoeveelheid vezels een proces van vallen en opstaan zijn. Het is belangrijk dat u eventuele wijzigingen van uw vezelinname met uw zorgverlener bespreekt.
De algemene aanbevelingen in Nederland geven aan dat een volwassene ernaar moet streven elke dag 25-30 gram vezels te nuttigen. Een vezelinname van minder dan 15 gram per dag kan worden geassocieerd met obstipatie. Er zijn aanwijzingen dat bij patiënten met een neurogene darm een vezelinname van meer dan 20 gram per dag kan leiden tot een langere transittijd en constipatie kan verergeren*. Als u tot deze patiëntengroep behoort, is het van belang dat u advies inwint bij uw zorgverlener met betrekking tot de juiste hoeveelheid vezels voor u.
Waarin vind ik goede vezels?
Vezels worden gevonden in voedsel van plantaardige oorsprong zoals fruit, groenten (linzen en erwten zijn er bijzonder rijk aan), bonen, zaden, volkoren granen en granen (zilvervliesrijst, pasta, brood, haver en tarwe).
Zorg voor voldoende vochtinname
Sommige soorten vezels houden het vocht in uw darmen vast en vormen een gelachtig materiaal dat uw ontlasting soepeler en gemakkelijker te passeren maakt. Daarom is het belangrijk om voldoende vochtinname te handhaven wanneer u een vezelrijk dieet eet.
