Wandelen
Wandelen is een gemakkelijke, weinig belastende manier om weer in een gewoonte te komen. Het is ook een activiteit waarmee u al snel na de operatie kunt beginnen. Of u nu binnenshuis loopt (bv. trappen op en af), of buiten in de frisse lucht, het is een activiteit waarbij u geleidelijk steeds sneller en verder kunt gaan.
U kunt zichzelf uitdagen door uw route te verlengen, een heuvel op te lopen of een omweg door een park te nemen. Wanneer u zichzelf uitdaagt om verder te lopen, zullen uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Hardlopen
Als uw arts of stomaverpleegkundige u er toestemming voor geeft, is hardlopen een zeer goede manier om fit te worden en in vorm te blijven. Als u niet gewend bent om te hardlopen, moet u langzaam beginnen en het hardlopen afwisselen met wandelen.
Yoga
Yoga is een geweldige manier om te bewegen. Het vermindert stress, versterkt de spieren en verbetert de balans en flexibiliteit. U kunt yoga overal doen, waardoor het een perfecte keuze is om mee te beginnen.
Yoga is ook erg goed als u nog niet veel aan lichaamsbeweging hebt gedaan, omdat het kan worden aangepast aan elk willekeurig niveau.
Zwemmen
Zorg dat u het zwembad niet vermijdt uit angst dat ‘anderen uw stoma zullen opmerken’ – zwemmen en wateraerobics zijn geweldige manieren om fit te blijven!
Omdat uw gewicht wordt ondersteund door het water, traint u door te zwemmen uw spieren met een minimaal risico op letsel. Zwemmen kan u ook helpen bij het ontwikkelen van meer flexibiliteit en het is een goede optie als u last hebt van artritis.
Fietsen
Voordat u gaat fietsen, moet u dit overleggen met uw arts of stomaverpleegkundige, omdat ze waarschijnlijk eerst willen controleren dat uw buikstreek volledig is genezen. Maar daarna is fietsen een uitstekende optie, omdat uw lichaam niet te veel wordt belast en er niet te veel druk op uw buik wordt uitgeoefend.
Als u een operatie hebt gehad waarbij uw rectum is verwijderd, zult u natuurlijk wel wat langer moeten wachten om te beginnen, zodat dit gebied goed kan genezen. Als u te snel op een fietszadel gaat zitten, zal dit ongemakkelijk aanvoelen en kunt u letsel oplopen.
In het geval u er nog niet helemaal klaar voor bent om samen met anderen te sporten of op een plek waar anderen u kunnen zien, dan is een hometrainer om thuis te gebruiken een geweldige en handige optie. Voor u het weet zult u voldoende moed hebben om ook buitenshuis te gaan trainen.
Golf
Golfen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen in de frisse lucht en tijd door te brengen met goede vrienden. Met een beetje voorbereiding hoeft niets u tegen te houden als u van plan bent weer te gaan golfen.
U moet er echter wel rekening mee houden dat vanwege het draaien van uw lichaam tijdens een golfswing, u bij het golfen wat extra veiligheid voor uw stomasysteem nodig hebt.
Krachttraining
Een combinatie van krachttraining en cardiotraining is de allerbeste manier om fit te worden. Krachttraining geeft uw lichaam meer uithoudingsvermogen voor andere sporten en vermindert het risico op gewrichtsletsel, het geeft een betere vorm aan uw lichaam en helpt enorm bij het verbranden van calorieën.
Naarmate we ouder worden, verliezen we geleidelijk aan belangrijke spiermassa. Door krachttraining met gewichten of weerstandsbanden kunt u uw spiermassa helpen handhaven of zelfs opbouwen, waardoor uw lichaam meer uithoudingsvermogen krijgt. Het vermindert ook het risico op gewrichtsletsel, geeft een betere vorm aan uw lichaam en helpt u slank en gezond te blijven.
Teamsporten
Het feit dat andere mensen erop rekenen dat u aanwezig zult zijn, kan u net dat zetje geven om de deur uit te gaan en de gewoonte van lichaamsbeweging te ontwikkelen. Veel mensen vinden het gemakkelijker om op deze manier hun gevoel van gêne te overwinnen en kiezen daarom voor teamsporten in plaats van individuele sporten.
Wedstrijdsport kan echter wel inspannend zijn, dus dit is wellicht niet de beste keuze om mee te beginnen als u nog niet eerder veel getraind hebt. In ieder geval dient u dit te overleggen met uw arts of stomaverpleegkundige voordat u begint met sporten.
Hoe zit het met de kleedkamers?
Het samenzijn met anderen in een kleedkamer kan voor u een hindernis zijn om te overwinnen. Zoals met zoveel andere situaties kan het goed helpen om na te denken over de verschillende mogelijke reacties. Gaat u proberen het stomazakje te verbergen? Er is geen juiste of foute manier, dus doe gewoon wat voor u het beste voelt.
Vooral als u sport samen met iemand die u goed kent, kunt u overwegen of het op de lange termijn misschien gemakkelijker zou kunnen zijn om vanaf het begin open en eerlijk te zijn, in plaats van het te verbergen elke keer dat u samen gaat sporten.
Het kan een goed idee zijn om van tevoren te bedenken wat u wilt uitleggen. Misschien kunt u gewoon het initiatief nemen door te zeggen dat het uw eerste keer is sinds enige tijd dat u gaat sporten, of dat u het vandaag rustig aan moet doen omdat u niet al te lang geleden een buikoperatie hebt gehad. Meer uitleg hoeft u waarschijnlijk niet te geven.
Deze website bevat algemene richtlijnen. Volg altijd de aanwijzingen van uw eigen zorgverlener.
