Jotkin fyysiset aktiviteetit voivat aiheuttaa virtsankarkailua tai lisätä virtsaamisen tarvetta. Siksi saatat tuntea, että on turvallisempaa välttää urheilua ja muuta fyysistä toimintaa. Pelko lisääntyneistä virtsaamisongelmista ei kuitenkaan saisi estää sinua liikkumasta – päinvastoin.
Kun sinulla on joku sairaus, on tärkeää, että kehosi on vahva ja että olet parhaassa mahdollisessa kunnossa. Jos fyysinen kuntosi on heikko, virtsarakon ongelmat voivat pahentua – tai voit kokea ne pahemmiksi, koska voit huonommin. Ylipaino ja ummetus voivat pahentaa virtsaamisongelmia. Suuri vatsa voi myös vaikeuttaa katetrointia – varsinkin, jos olet nainen.
Mitkä urheilulajit sopivat sinulle?
Pomppiva liike juostessa voi aiheuttaa virtsankarkailua.
Vaihtoehto: kokeile voimakävelyä (nopea kävely).
Raskaat nostot (käsipainojen tmv. avulla) voivat aiheuttaa liian suurta painetta virtsarakolle.
Vaihtoehto: vaihda kevyempiin painoihin ja lisää toistojen lukumäärää tai kokeile nostaa painoja hitaammin tai nopeammin.
Vihje: uinti on ihanteellinen liikuntalaji, joka sopii useimmille ihmisille, riippumatta kunnosta tai liikkuvuudesta.
On myös paljon urheilulajeja, jotka sopivat tehtäviksi pyörätuolissa istuen, myös kilpaurheiluna. Nettiä tutkimalla voit löytää pyörätuoliurheiluun erikoistuneita urheilujärjestöjä.
Treenaus on terveellistä monesta eri syystä – varsinkin, jos löydät hauskoja aktiviteetteja ja saat samalla tilaisuuden tavata muita. Et tule katumaan fyysisen harjoittelun aloittamista virtsaamisongelmista huolimatta!
Virtsarakon kouluttaminen
Lantionpohjan harjoittelu – jota kutsutaan myös Kegel-harjoituksiksi – on treenausta, jolla parannetaan virtsarakon hallintaa. Tee harjoitukset päivittäin, ja tunnet eron. Jos sinun tulee valita yksi päivittäinen harjoittelumuoto, se on tämä.
