Pidä kiinni aikataulustasi
On helppo innostua, kun harrastat urheilua – varsinkin, kun voitto on lähellä tai nautit hyvästä seurasta! Aseta itsellesi muistutus, jotta et unohda tehdä toistokatetrointia. Mieti, missä tulet olemaan ja suunnittele, milloin voit käydä vessassa, jotta käynti ei pääse estämään suunnitelmiasi.
Katetroi ennen aktiviteettia
Mitä tahansa päätätkin tehdä, katetroi juuri ennen urheilun aloittamista, koska se minimoi virtsankarkailun riskin.
Muista juoda tarpeeksi
Virtsaamisongelmat ja epävarmuus kotoa poissa ollessasi voivat saada sinut juomaan vähemmän. Mutta jos hikoilet enemmän tai sää on kuuma, sinun tulee juoda entistäkin enemmän nestehukan estämiseksi. Suosittelemme pieniä siemauksia ja katetrointien suunnittelemista.
