Terveellinen ruokavalio on erityisen tärkeä henkilöille, jotka kärsivät suoliongelmista. Sen lisäksi, että se auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään elintapasairauksien riskiä, tasapainoinen ruokavalio voi parantaa ulosteesi laatua ja säännöllistää ulostamistasi. Tämä taas voi vaikuttaa positiivisesti Peristeen® Plus -huuhteluihisi.
Perusperiaatteet
Pyri tasapainoiseen ruokavalioon
Tasapainoinen ruokavalio sisältää osia kaikista pääruokaryhmistä, jotta kehosi saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Ravitsemus on monimutkaista, ja käsityksemme siitä, mikä on ”terveellinen” ruokavalio muuttuu jatkuvasti. Siksi nämä perusperiaatteet auttavat sinua luomaan hyvän perustan ja saamaan oikeanlaista ravintoa:
HEDELMÄT JA VIHANNEKSET
Pyri syömään vähintään 400 grammaa päivässä
LEIPÄ JA VILJAT
Suosi täysjyvätuotteita niiden kuitupitoisuuden vuoksi.
MAITO JA MAITOTUOTTEET
Valitse tuotteita, joissa on paljon kalsiumia ja vähän rasvaa ja joissa on vähän tai ei ollenkaan lisättyä suolaa tai sokeria, kuten raejuustoa, vähärasvaista maitoa ja jogurttia.
LIHA, SIIPIKARJA, MUNAT JA KALA
Valitse vaihtoehtoja, joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, kuten siipikarjaa ja muuta valkoista lihaa, ja syö kalaa vähintään kahdesti viikossa.
RASVAT JA ÖLJYT
Käytä ruoanlaittoon kasviöljyjä (kuten oliiviöljyä) voin sijasta.
KUIDUT JA NESTEET
Kuitupitoinen ruokavalio ja riittävä nesteytys voivat auttaa suolesi toiminnassa.
SOKERI
Rajoita herkkujen syöntiä ja vältä valmisruokia, jälkiruokia ja juomia, joihin on lisätty sokeria.
