Mat er en av de største nytelsene i livet, som går langt forbi overlevelse og å stille sult. Vi deler og gir mat, og måltider er ofte de begivenhetene hvor familie og venner kommer sammen. Måltider kan også være både symbolsk og en del av et ritual.
Vi kan la oss selv «synde» iblant så lenge vi spiser sunt daglig. Når du har en medisinsk tilstand, er det enda mer relevant å se på hva du legger på tallerkenen din og hva du har i glasset.
Her er noen av næringsstoffene du behøver for å opprettholde et sunt kosthold:
Protein
- Bra for:
Muskeloppbygging, vevsreparasjon, bekjempe sykdom og lidelse, føre næringsstoffer gjennom kroppen og produsere hormoner, for bare å nevne noen roller.
- Hvor mye:
Det er avhengig av hvor mye du veier og hvor mye du bruker kroppen din (trener). Spør legen din om hvor mye som er best for deg, siden for mye protein ikke er sunt.
- Beste kilder:
Magert kjøtt, kylling og fisk, egg, bønner og nøtter.
Vitaminer og mineraler
- Bra for:
Å støtte normal kroppsfunksjon og forhindre sykdom. De forskjellige vitaminene og mineralene har ulike roller, som f.eks. å hjelpe med sårheling, styrke immunsystemet ditt, omvandle mat til energi, og mye mer. Man oppnår mange effekter fra at ulike vitaminer og mineraler interagerer.
- Hvor mye:
Det anbefales minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, noe som også sikrer at du får i deg nok fiber. Fiber er viktig for å unngå forstoppelse, noe som kan ha en negativ påvirkning på blærehelsen.
Fiber
- Bra for:
Rett mengde fiber er viktig for å etablere og opprettholde avføring og unngå forstoppelse, noe som kan ha negativ påvirkning på blæren din.
- Hvor mye:
Den norske næringsstoffanbefalingen for kostfiber per dag er 25 gram for kvinner og 35 gram for menn.
- Beste kilder:
Frukt og grønnsaker, pasta, ris, fullkornsbrød
Væske
Drikk nok, vanligvis rundt 6-8 glass per dag (1,5-2 liter). Baser væskeinntaket ditt på vann, men du kan regne andre typer av drikker i ditt daglige væskeinntak. Å ikke drikke nok kan gjøre blæresymptomene dine verre.
