Ditt generelle velvære kan påvirke hvordan du ser på blæreutfordringene dine. Hvis du føler deg dårlig kan du også føle at blæreproblemene dine er uholdbare. Å spise sunn mat, som gir deg energi, gjør kroppen din sterk og gir deg et positivt selvbilde, vil gjøre at du føler deg bedre.
Hvordan drikke nok
Fyll opp en eller flere flasker eller kanner med vann som inneholder 1,5-2 liter med vann og oppbevare dem i kjøleskapet. Det vil holde vannet godt og kaldt, og du vil vite at når du har tømt dem, så har du oppnådd din daglige mengde.
Hvordan balansere kalorier
Spis mindre og begrens tilfellene hvor du spiser mens du ser på TV. Unngå for store porsjoner. Bruk en mindre tallerken eller bolle. Porsjoner maten før du spiser. Da kan du ordne det pent også. Når du spiser ute, velg mindre porsjoner eller del en tallerken. Bytt til skummet- eller lettmelk. De har samme mengde kalsium og vitamin D, men mindre kalorier.
Hvordan øke inntaket av sunn mat
Halvparten av tallerkenen din skal inneholde frukt og grønnsaker. Husk at du har alle fargene på tallerkenen din, rød, oransje, lysegrønn og mørkegrønn.
Hvordan redusere inntaket av usunne matvarer
Gjør kaker, kjeks, is, pizza og hamburgere til sporadiske valg, ikke hverdagsmat. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker. Spis mindre salt, som kan forhøye blodtrykket. Sammenlign produkter og kjøp det med minst salt. Legg til krydder og urter i stedet.
