Gehen
Gehen ist eine einfache, sanfte Möglichkeit, wieder eine Routine zu finden. Es ist außerdem eine Aktivität, die Sie schon bald nach der Operation ausführen können. Egal, ob Sie drinnen gehen (z. B. die Treppen hoch und runter) oder draußen an der frischen Luft, Sie können sowohl Geschwindigkeit als auch Distanz nach und nach steigern.
Sie können sich selbst Ziele setzen, indem Sie Ihre Route verlängern, einen Hügel hinaufgehen oder einen Abstecher durch einen Park machen. Wenn Sie sich überwinden, weiter zu gehen, werden sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Laufen
Wenn Ihr Arzt oder Ihr Stomatherapeut zustimmt, ist Laufen eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen und fit zu bleiben. Wenn Sie früher nicht gelaufen sind, müssen Sie langsam anfangen. Wechseln Sie einfach Lauf- und Gehphasen ab.
Yoga
Auch Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben. Es baut Stress ab, stärkt die Muskeln und verbessert Gleichgewicht und Beweglichkeit. Yoga können Sie überall machen, es ist also die perfekte Wahl für den Anfang.
Yoga eignet sich außerdem besonders gut, wenn Sie früher keinen Sport getrieben haben, da es verschiedenste Schwierigkeitsgrade gibt.
Schwimmen
Sie sollten das Schwimmbad nicht meiden, nur weil Sie fürchten, dass andere Ihr Stoma bemerken könnten. Schwimmen und Wassergymnastik sind optimale Möglichkeiten, sich fit zu halten.
Da Ihr Gewicht durch das Wasser aufgefangen wird, können Sie Ihre Muskeln bei minimalem Verletzungsrisiko trainieren. Schwimmen kann Ihnen außerdem helfen, beweglicher zu werden und es hilft bei Arthritis.
Radfahren
Bevor Sie mit dem Radfahren beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Stomatherapeuten abklären, ob Ihr Bauchbereich vollständig ausgeheilt ist. Aber danach ist Radfahren eine exzellente Wahl, da es den Körper schont und Ihren Bauch nicht zu sehr belastet.
Wenn Ihnen das Rektum operativ entfernt wurde, müssen Sie natürlich länger warten, bis Sie anfangen können. Die Wunde muss erst vollständig verheilt sein. Auf einem Fahrrad zu sitzen wäre schmerzhaft und könnte Verletzungen verursachen.
Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit anderen Menschen oder in Sichtweite von anderen Sport zu treiben, besorgen Sie sich einen Heimtrainer. Damit können Sie ganz bequem zu Hause trainieren. Schneller als Sie denken, werden Sie sich auch trauen, sich wieder draußen zu bewegen.
Golf
Golf kann eine großartige Möglichkeit sein, Bewegung mit frischer Luft und der Gesellschaft von Freunden zu kombinieren. Und mit ein wenig Vorbereitung müssen Sie sich nicht zurückhalten, wenn es Sie aufs Grün zieht.
Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass die beim Golfschwung nötige Drehung ein paar zusätzliche Sicherheitsmaßnahmen bei Ihrer Stomaversorgung erfordern könnte.
Krafttraining
Eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining ist der beste Weg, um fit zu werden. Krafttraining macht Ihren Körper in anderen Sportarten beständiger und reduziert das Risiko von Gelenkverletzungen. Es formt Ihren Körper und lässt Ihre Kalorienverbrennung in die Höhe schnellen.
Wenn wir älter werden, verlieren wir allmählich lebenswichtige Muskelmasse. Krafttraining mit Gewichten oder Fitnessbändern hilft Ihnen, Muskeln zu erhalten oder sogar aufzubauen, Ihren Körper stärker zu machen und das Risiko von Gelenkverletzungen zu reduzieren. Es formt Ihren Körper und unterstützt Sie, schlank und gesund zu bleiben.
Mannschaftsport
Zu wissen, dass andere sich auf Sie verlassen, könnte letztendlich ausschlaggebend dafür sein, dass Sie sich zum Sport motivieren und ihn zur Gewohnheit werden lassen. Für viele ist es beim Mannschaftssport einfacher als bei Einzelsportarten, Ängste zu überwinden.
Wettkampfsportarten können jedoch anstrengend und damit vielleicht nicht die beste Wahl für den Anfang sein, wenn Sie noch relativ untrainiert sind. In jedem Fall sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Ihrem Stomatherapeuten in Verbindung setzen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie sieht es mit Umkleideräumen aus?
Mit anderen zusammen in einem Umkleideraum zu sein, kann ein Hindernis darstellen, das es zu überwinden gilt. Wie bei vielen Situationen ist es möglicherweise sehr hilfreich, die wahrscheinlichen Reaktionen im Kopf durchzuspielen. Wäre es sinnvoll, den Beutel zu verstecken? Es gibt kein Richtig oder Falsch, also tun Sie einfach das, was sich für Sie am besten anfühlt.
Bedenken Sie jedoch – und das gilt besonders dann, wenn Sie mit jemandem trainieren, den Sie kennen – dass es langfristig einfacher sein konnte, von Anfang an offen und ehrlich zu sein. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht jedes Mal wieder Gedanken über die Situation machen.
Es kann hilfreich sein, eine Erklärung vorzubereiten. Vielleicht können Sie einfach die Initiative ergreifen, indem Sie sagen, dass es das erste Mal seit einiger Zeit ist – oder dass Sie es heute langsam angehen müssen – da Sie vor nicht allzu langer Zeit eine Bauchoperation hatten. Das ist wahrscheinlich die einzige Erklärung, die Sie brauchen.
Diese Webseite enthält allgemeine Empfehlungen. Bitte folgen Sie immer den Anweisungen Ihrer medizinischen Fachkraft.
