Yleinen hyvinvointisi voi vaikuttaa siihen, miten koet virtsaamisongelmat. Jos tunnet olosi huonoksi, saatat myös tuntea, että virtsaamisongelmat ovat sietämättömiä. Terveellisen, sopivasti energiaa sisältävän ruoan syöminen tekee kehostasi vahvan ja antaa sinulle positiivisen minäkuvan sekä saa tuntemaan olosi paremmaksi.
Kuinka juot tarpeeksi
Nesteen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi fyysinen aktiivisuus ja lämpötila. Suositeltava juotavien nesteiden määrä päivässä on noin 1,5-2 litraa (ellei lääkärisi toisin määrää). Tähän lasketaan myös muut juomat kuin vesi. Yksi tapa tarkkailla nestemäärää on täyttää yksi tai useampi pullo tai kannu vedellä ja muilla juomilla niin, että niissä on yhteensä 1,5-2 litraa nestettä ja säilyttää ne jääkaapissa. Näin juomat pysyvät raikkaina ja kylminä, ja tiedät, että ne tyhjennettyäsi olet juonut päivittäin tarvitsemasi nestemäärän. Muista huomioida kuitenkin kaikki päivän aikana juomasi nesteet.
Kuinka saat sopivasti kaloreita
Käytännön vinkkejä kalorien saannin rajoittamiseen ovat syömisen vähentäminen, ylisuurien annosten välttäminen ja pienemmän lautasen käyttäminen. Yksi tapa on annostella ruoka ennen syömistä - niin voit myös asetella annoksen kauniisti. Muista huomioida kuitenkin kaikki päivän aikana juomasi nesteet. Niin voit myös asetella annoksen kauniisti. Kun syöt illallista, valitse pienemmät annokset tai jaa annos jonkun kanssa. Siirry käyttämään rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita. Ne sisältävät yhtä paljon kalsiumia ja D-vitamiinia mutta vähemmän kaloreita.
Kuinka lisäät terveellisen ruuan osuutta ruokavaliossasi
Täytä puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla. Lautaseltasi pitäisi ihanteellisesti löytyä kaikki nämä värit: punainen, oranssi, vaaleanvihreä ja tummanvihreä.
Kuinka vähentää epäterveellisten ruokien syöntiä
Nauti kakkuja, keksejä, jäätelöä, pizzaa ja hampurilaisia vain poikkeustapauksissa – ei joka päivä. Juo vettä sokeripitoisten juomien sijaan. Syö vähemmän suolaa, sillä se voi nostaa verenpainetta. Vertaa tuotteita ja osta vähäsuolaisempi vaihtoehto. Lisää suolan sijaan muita mausteita ja yrttejä.
