Tipps für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie versuchen, nicht zu schnell abzunehmen und auf zu viel verzichten. Bei einer Diät sollten Sie nicht leiden müssen. Kleine, realistische Schritte sind oft der bessere Weg, wenn Sie langfristig Gewicht verlieren möchten.
Sie können damit beginnen, Ihre Portionsgröße um ein Drittel zu reduzieren. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines kleineren Tellers, da dadurch die Portion größer erscheint bzw. auch weniger darauf passt. Ein höherer Anteil von Obst und Gemüse macht Ihre Ernährung gesünder und ausgewogener.
Sie haben vielleicht gehört, dass diese Nahrungsmittel Probleme mit Ihrem Stoma verursachen könnten. Solange sie aber in Maßen konsumiert werden, wird dies nur selten ein Problem sein. Wenn das für Sie ein wichtiges Anliegen ist, probieren Sie ballaststoffarmes Obst und Gemüse wie Karotten und Zucchini.
Tipps für die Gewichtszunahme
Manchmal kann es schwierig sein, zu essen, wenn man muss. Wenn Sie an Gewicht zulegen müssen und wenig Appetit haben, gibt es ein paar Tricks, die Sie anwenden können.
Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten mindestens alle zwei Stunden etwas zu essen. Es muss keine große Mahlzeit sein – ein paar Kekse, ein Joghurt oder ein paar Cracker mit Käse reichen. Wenn dies für Sie schwierig ist, betrachten Sie es als Medizin – etwas, das Sie brauchen, um sich besser zu fühlen und das nicht unbedingt als Genuss zu betrachten ist. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen und Ihr Appetit wird zurückkehren.
Möchten Sie Ihrer Ernährung etwas Neues hinzufügen?
Ein Stoma sollte Sie nicht davon abhalten, neue Lebensmittel auszuprobieren – oder von Lebensmittel, die Ihnen in der Vergangenheit gut geschmeckt haben. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, bis Sie wissen, wie Ihr Körper (und Ihr Stoma) auf Lebensmittel reagieren.
Versuchen Sie, diese Grundregeln zu befolgen, damit der Übergang ohne allzu viele unangenehme Situationen verläuft:
- Notieren Sie fünf Lebensmittel, die Sie ausprobieren möchten, in der Reihenfolge, die Sie bevorzugen.
- Nehmen Sie sich für den Tag, nachdem Sie die neuen Speisen ausprobiert haben, nichts vor.
- Beginnen Sie mit einer kleinen Portion und warten Sie ab, wie Sie sich fühlen.
- Notieren Sie in einem Tagebuch Ihre Stoma-Ausscheidungen nach dem Verzehr neuer Lebensmittel.
- Wenn Sie keine Probleme haben, können Sie diese Speisen weiterhin genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen.
- Falls Probleme auftreten, probieren Sie das Lebensmittel noch einige Male, bevor Sie endgültig entscheiden, darauf zu verzichten.
