Bevor Sie beginnen
Die folgenden Übungen sollen Ihre Erholung unterstützen und die Funktion der Muskeln in Ihrem Bauch wiederherstellen. Es handelt sich um Einstiegsübungen, die jeder Stomapatient durchführen sollte. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob Sie die Übungen durchführen sollten oder nicht, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Stomatherapeuten oder Ihrem Arzt.
1. Bauchstraffende Atmung
Wann sollten Sie beginnen?
Diese Übung können Sie bereits wenige Tage nach dem Eingriff durchführen. Vorausgesetzt, es gibt keine Probleme und Ihre Erholung schreitet normal voran, können Sie sogar noch im Krankenhaus beginnen.
Wie sollten Sie die Übung durchführen?
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei der Kopf von einem Kissen gestützt wird und die Knie so weit wie möglich gebeugt sind. Einfach tief einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
Während Sie ausatmen, straffen Sie sanft die tiefen Muskeln in Ihrem Unterbauch. Sie sollten eine sehr sanfte „Straffung“ spüren. Versuchen Sie nicht, Ihr Gesäß zu heben oder den Rücken ins Bett zu drücken. Halten Sie einfach dieses „Stützgefühl' für drei bis fünf Sekunden und lassen Sie es dann los. Atmen und entspannen bei drei- bis fünf Wiederholungen.
Wenn Sie bereits Fortschritte gemacht haben, können Sie die Übung auf dem Boden ohne Kissen durchführen und ein „stärkeres“ Spannungsgefühl anstreben. Halten Sie die Spannung und zählen Sie bis zehn oder sogar bis 15 und atmen Sie zwei- oder dreimal tief ein und aus. Bis zu fünfmal wiederholen. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, damit Sie die Muskeln überprüfen und die Straffung spüren können.
Versuchen Sie, dies zwei- oder dreimal täglich zu wiederholen.
2. Beckenbeuger
Wann sollten Sie beginnen?
Auch diese Übung kann bereits wenige Tage nach der Operation durchgeführt werden. Beginnen Sie ganz sanft und arbeiten Sie in einem begrenzten, schmerzfreien Bereich.
Wie sollten Sie diese Übung durchführen?
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei der Kopf von einem Kissen gestützt wird und die Knie so weit wie möglich gebeugt sind. Bewegen Sie Ihr Becken ganz sanft nach oben und drücken Sie den Rücken ins Bett oder den Boden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur ein wenig anspannt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Zuerst nur fünf Wiederholungen anstreben und sehr sanft vorgehen.
Wenn Sie bereits Fortschritte gemacht haben, können Sie den Rücken etwas stärker beugen und den Bauch etwas mehr anspannen, wobei Sie den Rücken auf den Boden pressen. Steigern Sie sich bis auf 20 Wiederholungen.
Versuchen Sie, dies zwei- oder dreimal täglich zu wiederholen.
3. Hüftheber/Brücke
Wann sollten Sie beginnen?
Beginnen Sie mit dieser Übung sieben bis zehn Tage nach der Operation. Führen Sie sie zunächst sehr vorsichtig und mit kleinen Bewegungen durch und heben Sie die Hüfte nur so weit, wie es für Sie angenehm ist.
Wie sollten Sie diese Übung durchführen?
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei der Kopf von einem Kissen gestützt wird und die Knie so weit wie möglich gebeugt sind.
Kippen Sie Ihr Becken ganz sanft nach hinten und spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Heben Sie Ihr Gesäß langsam Wirbel für Wirbel an, bis es den Boden bzw. das Bett nicht mehr berührt. Heben Sie Ihr Gesäß so hoch, wie es bequem möglich ist. Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann langsam Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken wieder nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie heben eine Perlenkette vom Boden auf und legen Sie anschließend wieder hin.
Wiederholen Sie die Übung zu Beginn drei- bis fünfmal und steigern Sie sich bis auf zehn bis fünfzehn Mal. Heben Sie das Gesäß mit zunehmender Übung dabei immer ein Stück höher.
Versuchen Sie, dies zwei- oder dreimal täglich zu wiederholen.
4. Knieroller
Wann sollten Sie beginnen?
Beginnen Sie mit dieser Übung sieben bis zehn Tage nach der Operation. Bewegen Sie sich immer in einem schmerzfreien Bereich und machen Sie am Anfang nur sehr kleine Bewegungen.
Wie sollten Sie diese Übung durchführen
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei der Kopf von einem Kissen gestützt wird und die Knie so weit wie möglich gebeugt sind. Strecken Sie die Arme zur Seite aus. Halten Sie Knie und Knöchel zusammen und lassen Sie Ihre Knie sanft zur Seite fallen. Gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist, dann spannen Sie Ihre Bauchmuskeln vorsichtig an und bewegen Ihre Knie auf die andere Seite. Versuchen Sie, Ihre Schultern unten zu halten und Ihren Kopf zu entspannen und dabei nach oben zu schauen. Wiederholen Sie dies falls möglich fünfmal.
Mit der Zeit können Sie die Knie immer weiter absenken und bis zu 20 Wiederholungen durchführen.
Versuchen Sie, dies zwei- oder dreimal täglich zu wiederholen.
