Kävely
Kävely on helppo ja pehmeä tapa päästä takaisin kiinni rutiineihin. Se on toimintaa, jonka voit aloittaa melkein heti leikkauksen jälkeen. Kävelitpä sitten sisällä (esim. ylös ja alas portaita) tai ulkona raittiissa ilmassa, se on toimintaa, jota pystyt asteittain tehostamaan sekä lisäämällä nopeutta että pidentämällä matkaa.
Voit haastaa itsesi pidentämällä reittiä, kävelemällä ylämäkeen tai valitsemalla kiertotien puiston läpi. Haastamalla itsesi kävelemään pidemmälle saat lisää voimaa ja kestävyyttä.
Juoksu
Jos lääkäri tai avannehoitaja antaa sinulle luvan, juokseminen on todella tehokas keino päästä kuntoon ja pitää kuntoa yllä. Jos et ole tottunut juoksemaan, sinun on aloitettava rauhallisesti ja aina välillä käveltävä.
Jooga
Jooga on myös hyvä liikuntaharrastus. Se vähentää stressiä, vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa ja notkeutta. Joogaa voi harrastaa missä tahansa, joten se on täydellinen valinta liikunnan aloittamiseen.
Jooga on myös hyvä vaihtoehto, jos et ole aiemmin juurikaan harrastanut liikuntaa, sillä harjoitteet voidaan räätälöidä mille tasolle tahansa.
Uinti
Älä välttele uima-allasta, koska pelkäät muiden näkevän, että sinulla on avanne. Uinti ja vesijumppa ovat mahtavia tapoja kunnon ylläpitämiseen!
Koska vesi kannattelee painoasi, uiminen treenaa lihaksiasi niin, että loukkaantumisen vaara on erittäin pieni. Uiminen voi myös auttaa sinua lisäämään notkeutta ja se hyvä vaihtoehto, jos kärsit niveltulehduksesta.
Pyöräily
Käy ennen pyöräilyn aloittamista lääkärin tai avannehoitajan vastaanotolla tarkistuttamassa, että vatsan alue on täysin parantunut. Tämän jälkeen pyöräily on erinomainen vaihtoehto, sillä se ei rasita liiaksi vatsan aluetta.
Jos sinulta on leikkauksessa poistettu peräsuoli, sinun pitää luonnollisesti antaa tämän aluen parantua rauhassa ja odottaa pidempään ennen pyöräilyn aloittamista. Satulassa istuminen liian pian tuntuu epämukavalta ja saattaa aiheuttaa vaurioita.
Jos et vielä ole täysin valmis harjoittelemaan muiden kanssa tai paikassa, jossa muut näkevät sinut, kuntopyörän hankkiminen kotiin voi olla hyvä ja toimiva ratkaisu. Ennen kuin huomaatkaan, uskallat siirtää harjoittelemisen kodin ulkopuolelle.
Golf
Golfaaminen voi olla mahtava tapa yhdistää liikunta, raitis ilma ja ystävien kanssa seurustelu. Vaatii vain pieniä etukäteisvalmisteluita, jos suunnittelet meneväsi puttaamaan viheriölle.
Muista kuitenkin, että golflyönteihin liittyvän vartalon kiertoliikkeen vuoksi golfin pelaaminen saattaa edellyttää joitakin erityisiä lisätarvikkeita avannesidoksen pysyvyyden varmistamiseen.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelun ja aerobisen treenisession yhdistelmä on paras tapa kunnon kohottamiseen. Voimaharjoittelu lisää kestävyyttäsi muissa urheilulajeissa, pienentää nivelvammojen riskiä, muokkaa vartaloasi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Kun ikäännymme, menetämme vähitellen elintärkeää lihasmassaa. Voimaharjoittelu painoilla tai kuminauhoilla auttaa sinua ylläpitämään tai jopa lisäämään lihasmassaa, lisää kestävyyttäsi, pienentää nivelvammojen riskiä, muokkaa vartaloasi ja auttaa sinua pysymään hoikkana ja terveenä. Muista kuitenkin, että avanneleikkauksen jälkeen sinun pitää välttää kaikenlaista painavien esineiden nostelua ensimmäisten 6-8 viikon ajan.
Joukkueurheilu
Se, että muut ihmiset laskevat sinun varaasi, saattaa antaa lopullisen kipinän lähteä ulos ovesta ja ottaa liikunta tavaksi. Monet ovat huomanneet, että itsensä jatkuvaan tarkkailemiseen liittyvät ongelmat on helpompi unohtaa uppoutumalla joukkuepeliin kuin yksinään treenaamalla.
Kilpaurheilu voi kuitenkin olla raskasta, joten se ei ehkä ole paras aloitusvaihtoehto, ellet ole aiemmin harrastanut paljon liikuntaa. Joka tapauksessa sinun pitää varmistaa lääkäriltä tai avannehoitajalta, että voit aloittaa liikuntaharrastuksen.
Entä pukuhuoneet?
Vaatteiden vaihtaminen muiden kanssa samassa pukuhuoneessa voi olla haaste, jonka yli pitää päästä. Kuten niin monissa muissakin tilanteissa, jo ihmisten todennäköisimpien reaktioiden ajatteleminen voi auttaa paljon. Yrittäisitkö piilottaa pussin? Tähän ei ole oikeaa tai väärää vastausta, toimit juuri niin kuin sinusta tuntuu parhaalta.
Varsinkin, jos harrastat liikuntaa tuttujen ihmisten kanssa, kannattaisi ehkä kuitenkin olla avoin ja puhua suoraan heti alusta lähtien, sen sijaan että sinun pitäisi miettiä asiaa aina kun harjoittelette yhdessä.
Voi olla hyvä miettiä jo etukäteen, mitä aiot sanoa. Ehkä voisit yksinkertaisesti tehdä aloitteen sanomalla, että sinun pitää ottaa nyt aika rauhallisesti, koska olet äskettäin ollut avanneleikkauksessa. Muuta selitystä ei ehkä tarvitakaan.
Tällä verkkosivulla kuvatut ohjeet ovat yleisiä neuvoja. Noudata aina terveydenhuollon ammattilaisten antamia ohjeita.
