수술 후 바로 시작하기
수술 후 첫 달에는 장루 주변 부위에 불룩한 부분이 보이지 않더라도, 그것이 편안히 앉아 쉬어도 된다는 의미는 아닙니다. 사실, 수술 후 첫 12주는 탈장 발생 위험을 줄이기 위해 가장 주의를 기울여 조치를 취해야 하는 가장 중요한 시기입니다.
장루 주위 탈장이 발생하는 경우, 신체와 장루 솔루션이 딱 들어 맞도록 하기가 더 어려워져 누출과 같은 합병증이 더 많이 발생하고 옷으로 장루 솔루션을 가리는 것이 어려워질 수 있습니다. 따라서 다음 권장 사항에 따라 즉시 조치를 취해야 할 타당한 이유가 있습니다.
자신이 어떻게 움직이는지 생각하기
…그리고 어떻고 앉고 서는지 생각해 보세요. 사실, 똑바른 자세를 유지하는 것은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되어 탈장 발병 위험을 줄여줍니다. 그러니 똑바로 서고 똑바로 앉으세요.
수술 후 처음 몇 주 동안은 약해진 복부 근육에 원치 않는 부담을 주지 않도록 움직이는 방식에 대해 매우 신중하게 생각해야 합니다. 물이 반쯤 채워진 주전자보다 더 무거운 물건은 들어 올리지 마십시오. 쇼핑백 들기, 세탁 또는 잔디 깎기와 같은 일상적인 활동은 제외된다는 점을 기억하십시오.
흡연은 절대 금물입니다
연구에 따르면 흡연은 조직의 산소를 감소시키기 때문에 탈장 발병 위험을 4배 이상 증가시킵니다.
흡연자인 경우 금연을 돕기 위해 지역 약사 또는 주치의에게 조언을 구할 수 있습니다.
기침이나 재채기를 할 때 배를 받쳐주세요
기침이나 재채기는 아무 해도 없어 보일 수 있지만 약해진 복근에 내부 압력을 가할 수 있습니다. 기침이나 재채기가 나올 것 같으면 복부 위에 작은 쿠션을 대고 뒤로 미십시오.
보정 속옷을 입는 것도 외부에서 복근을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 장루 솔루션에 추가 지지대 역할을 할 수도 있습니다.
운동을 할 때 조심하세요
어느 정도 지나면 코어 근육을 강하고 안정적으로 만들기 위해 적당한 수준의 운동을 시작할 수 있습니다. 다만 복근을 너무 세게, 그리고 갑자기 누르지 않도록 주의하십시오.
무거운 물건을 들어올릴 때 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴는 것을 기억한다면 3개월 후에는 점차 무거운 물건을 다시 들어올릴 수도 있습니다.
위험을 낮추기 위해 할 수 있는 일
위에서 언급한 모든 사항은 수술 후 몇 달, 그리고 몇 년 후에도 계속해서 관련이 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 이는 말처럼 쉽지 않지만 케어 사이트에서 식단에 관한 팁을 찾아볼 수 있습니다.
또한 운동의 강도를 조심스럽게 높이면서 운동을 계속해야 합니다. 적절한 예방 조치를 취하기만 하면 원하는 모든 스포츠를 할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.
탈장 조치 계획에 따라 위험을 낮게 유지
탈장 발병 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 일을 확실히 하고 싶다면 탈장 조치 계획을 다운로드할 수 있습니다.
탈장 조치 계획에는 코어 4 프로그램의 운동이 포함되어 있으며, 아래 나열된 기사에서 자세히 읽을 수 있습니다. 이 프로그램에는 물리 치료사와 대장 외과 의사가 승인한 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 시간이 지나도 계속 관련성이 있는 운동입니다.
