체중 감량을 위해 노력 중이십니까?
체중 감량을 위해 노력 중이라면 가혹한 희생을 감내하는 데만 집중하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트는 고통을 주는 것이 아닙니다. 흔히 지속적인 체중 감량을 위해서는 작고 달성 가능한 단계에 집중하는 것이 바람직합니다.
섭취 분량을 1/3로 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다. 이를 위한 쉬운 방법은 양을 더 많아 보이게 하는 작은 접시를 사용하는 것입니다. 식단에 더 많은 과일과 채소를 추가하여 더 건강하고 균형 있게 하는 것도 좋습니다.
이러한 음식이 장루에 문제를 일으킨다는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 적당히 섭취하기만 하면 이것은 거의 문제가 되지 않을 것입니다. 이것이 가장 염려가 된다면 당근과 호박처럼 섬유질이 낮은 과일과 채소를 섭취하십시오.
체중 증량을 위한 팁
때로는 식욕이 없는데 억지로 먹기가 어려울 수 있습니다. 체중을 늘려야 하는데 식욕이 별로 없다면 사용할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.
식간에 2시간마다 적어도 무언가를 먹으려고 해 보십시오. 많은 양의 식사일 필요는 없습니다. 비스킷 두어 개, 요거트 또는 치즈와 크래커면 됩니다. 이것이 어렵다면 약으로 생각하십시오. 기분이 나아지게 먹는 것이지 반드시 즐기기 위한 것은 아닙니다. 이윽고 몸이 적응하고 식욕이 돌아올 것입니다.
식단에 새로운 것을 추가하길 원하십니까?
장루가 있다고 해서 새로운 음식을 못 먹거나 전에 즐겨 먹던 음식을 못 먹게 되는 것은 아닙니다. 그러나 자신의 몸과 장루가 어떻게 반응하는지 알 때까지는 주의하는 것이 좋습니다.
너무 많은 불쾌한 상황 없이 전환하려면 이러한 기본 원칙을 따르십시오.
- 선호하는 순서대로 먹고 싶은 음식 5가지의 목록을 적으십시오.
- 새로운 음식을 시도한 다음 날에는 아무것도 계획하지 않도록 합니다.
- 적은 양으로 시작하여 기분이 어떤지 확인합니다.
- 새로운 음식을 시도한 후 장루 배설물의 일지를 작성합니다.
- 문제가 없다면 걱정 없이 계속해서 해당 음식을 즐길 수 있습니다.
- 문제가 발생하면 해당 음식을 완전히 멀리하기로 하기 전에 그 음식을 몇 번 다시 시도하십시오.
영감이 필요하십니까? 계획을 세우십시오!
균형 잡힌 식단을 유지하려고 할 때에는 한 주의 식단 계획을 기록하는 것이 도움될 수 있으며, 합리적인 속도로 새로운 음식을 소개하는 좋은 방법입니다.
