걷기
걷기는 일상생활로 돌아가는 손쉬운 방법입니다. 걷기는 또한 수술 후 곧 시작할 수 있는 활동이기도 합니다. 실내에서 걷든(예: 계단 오르내리기) 신선한 공기가 있는 야외에서 걷든 걷기는 속도와 거리 모두를 점차 늘릴 수 있는 활동입니다.
경로를 늘리거나 언덕을 올라가거나 공원을 통해 우회하여 스스로의 한계를 넓힐 수 있습니다. 더 멀리 걷도록 스스로의 능력을 시험해 볼 때 힘과 인내력이 향상됩니다.
달리기
의사나 장루 관리 간호사가 허락하는 경우 달리기는 건강과 몸매를 유지하는 아주 좋은 방법입니다. 달리기가 익숙하지 않다면 걷기와 달리기를 번갈아가며 천천히 시작해야 합니다.
요가
요가는 운동을 할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 이는 스트레스를 줄이고 근육을 강화하며 균형감과 유연성을 향상시킵니다. 요가는 어디에서든 할 수 있으므로 첫 시작할 운동으로 완벽한 선택입니다.
요가는 모든 수준에 맞게 맞출 수 있기 때문에 이전에 운동을 많이 하지 않은 경우에도 매우 좋습니다.
수영
자신의 장루에 대해 “다른 사람들이 알게 될” 것 같은 두려움 때문에 수영장을 피하지 마십시오. 수영과 수중 에어로빅은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다!
물이 체중을 떠받쳐 주는 상태에서 수영하면 부상 위험을 최소화하면서 근육 운동이 됩니다. 수영은 또한 유연성을 기르는 데 도움이 되며, 관절염으로 고생하는 경우 좋은 선택입니다.
자전거 타기
자전거를 타기 전에는 의사나 장루 관리 간호사가 여러분의 복부 부위가 완전히 치유되었는지 먼저 확인을 원할 것이기 때문에 이들과 확인해야 합니다. 그러나 그 후에는 복부에 너무 많은 부담을 주지 않는 충격이 적은 운동인 자전거 타기가 탁월한 선택입니다.
직장을 제거하는 수술을 받은 경우에는 시작하기 전에 이 부위가 치유되도록 더 오래 기다려야 합니다. 자전거 안장에 너무 빨리 앉으면 불편하고 부상을 입을 수 있습니다.
다른 사람들과 운동을 하거나 다른 사람들이 자신을 보는 곳에서 운동할 준비가 완전히 되지 않은 경우에는 집에서 사용할 수 있는 실내 자전거를 구비하는 것이 훌륭하고 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 순식간에 집 밖에서 운동할 용기가 생길 것입니다.
골프
골프는 신선한 공기를 마시면서 친한 친구들과 시간 보내기와 운동을 결합하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그리고 약간의 준비가 있다면, 링크에 나갈 계획을 하는 경우 망설일 이유가 없습니다.
그러나 골프 스윙과 관련된 회전력 때문에 골프를 칠 때 주머니 솔루션에 추가 보안이 필요할 수 있음을 인지해야 합니다.
근력 운동
근력 운동과 유산소 운동의 결합은 건강해지기 위한 가장 최고의 방법입니다. 근력 운동은 다른 스포츠에서 몸이 더 잘 견디도록 하고 관절 부상의 위험을 줄여 주며, 몸을 만들어 주고 칼로리 연소를 급상승시킵니다.
우리는 나이가 들수록 점차 필수 근육량을 잃습니다. 역기 또는 탄력 밴드로 근력 운동을 하면 근육을 유지하거나 심지어 강화하는 데 도움이 되어 몸을 잘 더 견디도록 하고 관절 부상의 위험을 줄여 주며, 군살 없이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
팀 스포츠
자신의 존재를 다른 사람들이 의지한다는 사실은 문밖으로 나가 운동하는 습관을 기를 수 있게 돕는 마지막 동기 부여가 될 수 있으며, 많은 사람들이 개인 스포츠보다 팀 스포츠에 몰두하는 것이 자의식 문제를 극복하는 데 더 좋다고 생각합니다.
그러나 경쟁적인 스포츠는 격렬해질 수 있으므로 이전에 운동을 많이 하지 않았다면 시작하기에는 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 어쨌든 운동을 시작하기 전에 의사나 장루 관리 간호사와 확인하도록 하십시오.
탈의실은 어떻습니까?
다른 사람들과 탈의실을 사용하는 것은 극복해야 할 관문이 될 수 있습니다. 다른 많은 상황들과 마찬가지로 가능한 반응을 생각해보는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 주머니를 숨기고자 하십니까? 맞고 틀린것은 없음으로 마음이 가는 대로 하십시오.
그러나 특히 아는 사람과 운동을 하는 경우에는 함께 운동해야 할 때마다 고민하기보다는 처음부터 솔직하게 터놓는 것이 장기적으로 더 쉬울 수 있습니다.
사전에 설명을 미리 생각해 두는 것이 좋을 수 있습니다. 복부 수술을 받은 지 얼마 안 되었기 때문에 오랜만에 처음으로 한다거나, 오늘은 천천히 해야 한다고 말하면서 간단하게 이야기를 꺼내도 됩니다. 아마도 필요한 설명은 그게 다일 것입니다.
이 웹사이트에는 일반적인 가이드라인이 포함되어 있습니다. 항상 의료진의 지시를 따르세요.
