음식은 삶의 가장 큰 즐거움 중 하나이며, 생존과 허기를 달래는 것 이상입니다. 우리는 음식을 나눠 먹으며, 식사 시간은 종종 가족이나 친구들이 모이는 행사이기도 합니다. 식사는 또한 상징적일 수도 있고 의식의 일부일 수도 있습니다.
우리는 매일 건강한 식사를 하다가 가끔 '죄'를 지을 수 있습니다. 질병이 있는 경우, 접시와 유리잔에 무엇을 담았는지 살펴보는 것이 훨씬 더 중요할 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하는 데 필요한 영양소는 다음과 같습니다.
단백질
- 역할:
근육 형성, 조직 복구, 질병과 질환 퇴치, 몸 전체에 영양분 운반 및 호르몬 생성 등 여러 가지 역할을 담당합니다.
- 적정 섭취량:
체중과 몸을 움직이는 정도(운동)에 따라 다릅니다. 너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 건강에 좋지 않으므로 의사에게 이상적인 섭취량을 문의하십시오.
- 최상의 선택:
살코기, 닭고기, 생선, 계란, 말린 콩, 견과류.
비타민과 미네랄
- 역할:
정상적인 신체 기능을 지원하고 질병을 예방합니다. 다양한 비타민과 미네랄은 각각 다른 역할을 합니다. 이러한 비타민과 미네랄은 상처를 치유하고, 면역 체계를 강화하고, 음식을 에너지로 전환하는 등 많은 것을 돕습니다. 다양한 비타민과 미네랄이 상호 작용하여 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 적정 섭취량:
섬유질을 충분히 섭취할 수 있도록 하루에 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 방광 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 변비를 예방하는 데 중요합니다.
섬유질
- 역할:
적당한 양의 섬유질은 대변을 만들고 유지하며 방광에 부정적인 영향을 줄 수 있는 변비를 예방하는 데 중요합니다.
- 적정 섭취량:
미국 국내 권장 섭취량은 남성의 경우 하루 30~38g, 여성의 경우 하루 21~25g입니다.
- 최상의 선택:
과일 및 야채, 파스타, 쌀, 통밀 빵
수분 섭취
일반적으로 하루에 컵으로 6~8온스(1.5~2리터) 정도 충분히 마십니다. 수분 섭취량은 물을 기준으로 하지만 하루 동안 수분 섭취량에 다른 종류의 음료도 포함될 수 있습니다. 충분히 마시지 않으면 방광 증상이 악화될 수 있습니다.
