Promenader
Att promenera är en aktivitet du kan börja med direkt efter operationen. Oavsett om du går inomhus (t.ex. upp- och nedför trappor) eller utomhus i friska luften, så är det en aktivitet där du gradvis kan öka både hastighet och avstånd.
Du kan utmana dig själv genom att gå en längre sträcka, gå uppför en backe eller ta en omväg genom en park. När du utmanar dig själv att gå längre ökar din styrka och uthållighet.
Löpning
När din läkare eller stomiterapeut säger ok är löpning ett mycket bra sätt att både komma i form och behålla formen. Om du inte är van att springa bör du börja långsamt och växla mellan att springa och gå.
Yoga
Yoga är ett annat fantastiskt sätt att motionera. Yoga minskar stress, stärker musklerna samt förbättrar balans och flexibilitet. Yoga kan utföras var som helst, vilket gör det till en bra träningsform att komma igång med.
Yoga är också bra om du inte har tränat så mycket innan, eftersom den kan anpassas till vilken nivå som helst.
Simning
Undvik inte bassängen bara för att du är rädd att ”andra kommer att se” din stomi! Simning och vattengympa är jättebra sätt att hålla sig i form!
När din vikt stöds av vattnet, ger simning dina muskler god träning samtidigt som det är minimal risk för skada.
Cykling
Prata med din läkare eller stomiterapeut innan du börjar cykla, eftersom de antagligen vill säkerställa att ditt bukområde är helt läkt först. Efter det är cykling ett utmärkt alternativ, eftersom det är en träningsform som ger kroppen få stötar och inte utsätter buken för alltför stor belastning.
Har du genomgått en operation för att avlägsna ändtarmen behöver du vänta längre innan du börjar cykla så att området får läka. Att sitta på en cykelsadel för tidigt kan vara obekvämt och kan även orsaka skada.
Om du inte känner dig redo att motionera tillsammans med andra eller där andra kan se dig, kan det vara en bra idé att skaffa en träningscykel för inomhusbruk. Innan du vet ordet av vågar du motionera utanför hemmet.
Golf
Golf är ett bra sätt att kombinera motion med frisk luft och samtidigt umgås med vänner. Det finns ingen anledning att undvika golfbanan, bara du förbereder dig ordentligt.
Däremot ska du vara medveten om att vridmomentet i en golfswing kan kräva lite extra förstärkning av ditt stomibandage.
Styrketräning
När vi blir äldre förlorar vi långsamt muskelmassa. Styrketräning med vikter eller elastiska band hjälper dig att upprätthålla eller till och med bygga upp muskler. Detta gör kroppen mer uthållig och minskar risken för ledskador samt formar kroppen och hjälper dig att hålla dig frisk.
Lagsporter
Många tycker att de blir mindre självmedvetna när de deltar i lagsporter istället för individuella sporter.
Tävlingssporter kan däremot vara ansträngande och därför är de kanske inte är det bästa att börja med, om du inte har motionerat mycket tidigare. Stäm av med din läkare eller stomiterapeut innan du börjar motionera.
Hur agerar jag i omklädningsrummen?
Att vara i ett omklädningsrum med andra kan vara ett hinder du ska ta dig över. Precis som i andra situationer kan det hjälpa att försöka föreställa dig olika reaktioner. Ska du försöka dölja påsen? Det finns inget som är rätt eller fel, gör det som känns bäst för dig.
Men om du tränar tillsammans med någon du känner kan det kanske vara enklare i det långa loppet att vara öppen och uppriktig från början, istället för att behöva tänka på det varje gång ni tränar tillsammans.
Det kan vara bra att i förväg ha tänkt igenom vad du ska säga. Du kanske kan ta initiativet genom att säga att det är första gången på ett tag eller att du måste ta det lite lugnt, eftersom du nyligen har opererats. Fler detaljer än så behövs antagligen inte.
Denna webbplats innehåller allmänna riktlinjer. Följ alltid din vårdgivares instruktioner.
