Innan du börjar
Följande träningsövningar är framtagna för att hjälpa dig att återhämta dig och att bygga upp dina magmuskler efter din operation. Övningarna är på en enkel basnivå så att alla personer med stomi ska kunna genomföra dem.
Om du känner dig osäker på att göra någon av dessa övningar, föreslår vi att du pratar med din stomiterapeut innan du börjar träna.
1. Liggande magövning
Så här gör du
Låt händerna vila lätt på magen eller på benen och andas genom näsan.
Dra försiktigt in magen samtidigt som du andas ut. Känner du att magmusklerna spänns, försök hålla denna position i tre sekunder, andas sedan ut.
2. Situps
Så här gör du
Ligg på rygg, böj knäna och sätt fötterna i golvet. Se till att korsryggen hela tiden är i kontakt med golvet. Rulla försiktigt upp och för händerna utmed benen. Rulla försiktigt ner igen. Gör övningen långsamt och känn att du har kontroll. Övningen bör upprepas flera gånger och regelbundet för att få effekt.
3. Höftlyft
Så här gör du
Ligg på rygg med huvudet på en kudde och med knäna böjda i en bekväm position.
Lägg händerna under korsryggen.
Spänn magmusklerna med hjälp av din andning samtidigt som du pressar korsryggen mot händerna och lättar rumpan upp mot taket.
Håll positionen i tre sekunder.
Sänk ner rumpan och slappna av, upprepa
övningen flera gånger.
Upprepa 3-5 gånger i början och öka sedan gradvis till 10-15 repetitioner och försök sedan lyfta så högt du kan, så länge det känns bekvämt.
4. Knärullning
Så här gör du
Ligg på rygg, böj knäna och sätt fötterna i golvet. Lägg armarna utmed sidan, vilket ger dig ett bra stöd.
Håll ihop knäna och vrid båda knäna till en sida, så långt som det känns bekvämt, utan att ryggen och skuldrorna lättar från golvet. För tillbaka båda knäna till mitten och upprepa fällningen, fast åt andra sidan.
Använd gärna händerna för att stabilisera dig och hålla dig i rätt position.
Försök göra dessa övningar 2-3 gånger per dag.
