Mat är en av livets stora njutningar. Vi äter inte bara för att överleva och stilla hungern. Ibland delar vi eller ger bort mat, och måltider är ofta händelser då familj och vänner träffar varandra. Måltider kan vara både symboliska och en del av en ritual.
Det är tillåtet att ”synda” lite ibland om du äter sund mat varje dag. När du har ett medicinskt tillstånd är det ännu viktigare att titta på vad som finns på tallriken och i glaset.
Här är några av näringsämnena du behöver för en hälsosam kosthållning:
Protein
- Bra för:
Bygga upp muskler, reparera vävnader, stå emot sjukdomar, föra näringsämnen genom kroppen och producera hormoner, bland mycket annat.
- Hur mycket:
Det beror på din vikt och hur mycket du använder kroppen (hur mycket motion du får). Fråga din läkare hur mycket protein som passar dig eftersom det inte är nyttigt att äta för mycket protein.
- Bästa proteinkällorna:
Magert kött, kyckling, fisk, ägg, torkade bönor och nötter.
Vitaminer och mineraler
- Bra för:
Stödja normala kroppsfunktioner och förebygga sjukdomar. Olika vitaminer och mineraler har olika roller: de hjälper till att läka sår, stärka ditt immunsystem, omvandla mat till energi och mycket mer. Många av effekterna är ett resultat av vitaminer och mineraler som interagerar.
- Hur mycket:
Minst fem portioner frukt och grönsaker per dag rekommenderas, vilket även säkerställer att du får i dig tillräckligt med fibrer. Fibrer är viktiga för att undvika förstoppning, som kan påverka blåsans hälsa negativt.
Fibrer
- Bra för:
Det är viktigt att äta rätt mängd fibrer för att avföringen ska vara fast samtidigt som man undviker förstoppning, vilket kan påverka din urinblåsa negativt.
- Hur mycket:
Enligt livsmedelsverket är en lagom mängd för vuxna cirka 25-35 gram fibrer per dag.
- Bästa fiberkällorna:
Frukt och grönsaker, pasta, ris, fullkornsbröd
Vätska
Drick tillräckligt, normalt cirka sex till åtta glas om dagen (1,5–2 liter). Vätskeintaget ska baseras på vatten, men du kan räkna andra drycker som del av ditt vätskeintag under dagen. Dina blåssymtom kan förvärras om du inte dricker tillräckligt.
