Vissa fysiska aktiviteter kan göra att du läcker mer eller att du behöver tömma blåsan oftare. Du kanske känner att det är säkrare att undvika sport och andra fysiska aktiviteter. Men rädslan över att förvärra blåstömningsproblemen borde inte hindra dig från att motionera – tvärtom.
När du har ett medicinskt tillstånd är det viktigt att ha en stark kropp och bra kondition. Har du dålig fysisk kondition kan dina blåstömningsproblem förvärras, eller så kan du uppleva att de blir värre eftersom du mår allmänt dålig. Övervikt och förstoppning kan förvärra blåstömningsproblemet, och en stor buk (mage) kan också göra det svårare att tappa sig, särskilt om du är kvinna.
Vilka träningsformer är lämpliga för dig?
Studsandet och stötarna när man springer kan orsaka urinläckage.
I stället: Prova powerwalking (att gå i snabb takt).
Tunga lyft (hantlar eller annan tynglyftningsutrustning) kan utsätta din urinblåsa för mycket stress.
I stället: Använd lättare tyngder och fler repetitioner i stället, eller experimentera med att lyfta dem långsammare eller snabbare.
Tips: Simning är perfekt, eftersom det passar för nästan alla oavsett hur bra kondition man har eller hur rörlig man är.
Det finns också många träningsformer, även på tävlingsnivå, som kan utföras av personer i rullstol. På internet kan du hitta många organisationer som specialiserar sig på sport för rullstolsanvändare.
Det finns många bra hälsoskäl för att motionera, och du kan dessutom hitta aktiviteter som är roliga och använda tillfället för att vara social. Du kommer inte att ångra att du börjar röra på dig trots att du har blåstömningsproblem!
Blåsträningsövningar
Bäckenbottenträning, även kallat kegelövningar, är övningar som förbättrar din blåskontroll. Du kommer att känna skillnad om du gör övningarna varje dag. Ska du välja en fysisk övning att göra varje dag ska du välja bäckenbottenträning!
