Ditt allmänna välbefinnande kan påverka hur du uppfattar dina blåstömningsproblem. Mår du dåligt kan du känna att dina blåstömningsproblem är olidliga. Äter du bra mat som ger dig energi, gör din kropp starkare och ger dig en positiv självkänsla, kommer du att må bättre.
Hur man dricker tillräckligt
Fyll en eller flera kannor med sammanlagt 1,5–2 liter vatten och förvara dem i kylen. Vattnet hålls kallt och du vet att du har druckit rätt mängd för dagen när kannorna är tomma.
Hur man balanserar intaget av kalorier
Ät mindre och begränsa de tillfällen du äter samtidigt som du tittar på TV. Undvik alltför stora portioner. Använd en mindre tallrik eller skål. Lägg upp din matportion innan du äter – och lägg gärna upp maten på ett fint sätt. När du äter ute kan du välja mindre portioner eller dela på en rätt. Drick mjölk med lite eller inget fett, den har samma mängd kalcium och D-vitamin men färre kalorier.
Hur man ökar intaget av hälsosam mat
Se till att halva tallriken innehåller frukt och grönsaker. Försök att få med alla dessa färger på din tallrik: rött, orange, ljusgrönt och mörkgrönt.
Hur man minskar intaget av ohälsosam mat
Du kan äta tårta, kakor, glass, pizza och hamburgare ibland, men inte varje dag. Drick vatten i stället för sötade drycker. Ät mindre salt eftersom det kan höja blodtrycket. Jämför produkter och köp sådana som innehåller mindre salt. Tillsätt kryddor och örter i stället.
