Comment l’hydratation et les fibres soulagent-elles la constipation?
Les informations diététiques suivantes sont fournies à titre indicatif. Demandez toujours conseil à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.
Une alimentation équilibrée comprend des portions de tous les principaux groupes d’aliments, afin que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Toutefois, si vous souffrez de constipation, vous devrez peut-être accorder une attention particulière aux fibres et à l’hydratation. La combinaison d’un régime riche en fibres et d’une bonne hydratation peut avoir un effet positif sur la constipation en modifiant la consistance de vos selles.
Contrairement à d’autres composants alimentaires, tels que les graisses et les protéines, les fibres ne peuvent être digérées ou absorbées par votre organisme. Au contraire, elles passent relativement intactes dans votre système digestif. Elles augmentent ainsi le volume de vos selles (ce qui stimule les contractions du côlon) et les aident à retenir l’eau, ce qui les rend plus molles et plus faciles à évacuer.
Sachez que vous devez augmenter progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation sur une période de quelques semaines. Cela permet aux bactéries naturelles de votre système digestif de s’adapter à ce changement. Un apport excessif de fibres trop rapide peut entraîner des gaz intestinaux, des ballonnements abdominaux, des crampes et des diarrhées.123
Quelle quantité de fibres peut-on consommer?
Les recommandations en matière de fibres varient en fonction du sexe, de l’âge et de l’état de santé. Pour beaucoup, trouver la bonne quantité de fibres est un processus d’essais et d’erreurs. Il est important de discuter de tout changement dans votre consommation de fibres avec votre professionnel de santé.
Les recommandations générales indiquent qu’un adulte doit consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. Une consommation de fibres inférieure à 15 grammes par jour peut entraîner une constipation. Certaines données indiquent que chez les patients souffrant d’un dysfonctionnement intestinal neurogène, une consommation de fibres supérieure à 20 grammes par jour peut entraîner une prolongation du temps de transit et aggraver la constipation.4 Si vous faites partie de ce groupe de patients, il est important que vous demandiez conseil à votre professionnel de santé pour déterminer la quantité de fibres qui vous convient.
Où trouver de bonnes fibres?
On trouve des fibres dans les aliments d’origine végétale tels que les fruits, les légumes (les lentilles et les pois en sont particulièrement riches), les haricots, les graines, les céréales complètes et les grains (riz complet, pâtes, pain, avoine et blé). Ce tableau indique la teneur en fibres pour 100 grammes d’aliments.5
Maintenir l’apport en liquide
Certains types de fibres retiennent l’eau dans l’intestin, formant une matière gélatineuse qui rend les selles plus lisses et plus faciles à évacuer. C’est pourquoi il est important de maintenir un apport suffisant en liquide lors d’un régime riche en fibres.3
- Bernardi M., Fedullo A., Bernardi E., Munzi D., Peluso I., Myers J., Lista F. et Sciarra T., 2020 Diet in neurogenic bowel management: A viewpoint on spinal cord injury. World Journal of Gastroenterology, 26(20), pp.2479-2497.
2. Bigford, G. et Nash, MS., 2017 Nutritional Health Considerations for Persons with Spinal Cord Injury. Topics in Spinal Cord Injury Rehabilitation, 23(3), pp.188-206.
3. British Nutrition Foundation 2018 Dietary fibre. Disponible sur : https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/basics/fibre.html
4. Academy of Nutrition and Dietetics 2021 Recommendations Summary. SCI: Fiber and Neurogenic Bowel. Disponible sur : https://www.andeal.org/template.cfm?template=guide_summary&key=2282.
5. Academy of Nutrition and Dietetics; Spinal Cord Injury (SCI) Evidence-Based Nutrition Practice Guideline. Disponible sur : https://jandonline.org/article/S2212-2672(14)00744-8/fulltext
Les informations concernant Coloplast Care sont uniquement fournies à des fins éducatives. En aucun cas, elles ne doivent se substituer à un avis médical professionnel et elles ne doivent pas être considérées comme des recommandations de traitement. Vous devez vous fier au professionnel de la santé qui connaît vos antécédents pour vous prodiguer des conseils médicaux adaptés et poser un diagnostic.
